剛開始跑步就想一步登天？心急吃不了熱豆腐！你可要穩著點

人就是因為有了不服輸的精神才能不斷的進步，這樣我們才有向上的勁頭，才能變得越來越強！

跑步就是這樣，我們就是要不服輸，我們就是要咬牙堅持，這樣回過頭來看你，才能發現自己是多麼的厲害！

但是在堅持跑步的時候我們一定要保持理智，上進是好，但是想要一步登天，那就太天真了！我們不能看別人跑的那麼快，那麼遠就盲目的跟隨，否則受傷的總是你！

緩慢進階訓練才是王道，剛開始跑步鍛煉，你該如何選擇合適的運動量？我們又該怎樣提高跑步的能力？避免跑步受傷呢？

如何選擇合適的運動量？

對於跑步新手來說，我們跑步的運動量最好控制在3km左右，不要貪多，在前期我們主要以打基礎為主，讓身體適應跑步！

同時我們的速度和強度都要進行控制，我們最好將配速控制在六分半到七分鐘，雖然比較慢，但是身體能夠很好地承受跑步，避免身體受傷！

如何提高自己的能力？

1. 耐力最重要

如果我們想要進一步提高自己跑步的水平，提高自己的公里數，那麼我們就需要鍛煉身體的耐力了！只有我們身體的耐力強了，跑的速度才能提高，距離才能提高！

我建議大家採用健身的方式來提高耐力，長時間健身，我們既可以讓自己的呼吸系統得到增強，同時也可以讓自己的運動系統得到增強，肌肉耐力更強，跑的越快！

2. 足夠的精力

你說你每天的精力都應付不了，工作和生活，你還有多少精力去跑步呢？所以想要以更完美的狀態去跑步，我們一定要休息得好，這樣才能養足精神！

保持每天八小時的睡眠，如果我們身體確實感覺非常的勞累，我們應該暫停跑步，歇上一天，但我們就可以以更完美的身體狀態來迎接跑步！

如何避免身體受傷？

1. 活動肌肉

跑步新手在跑完步後第二天出現肌肉酸痛，肌肉拉傷的癥狀是很正常的，為了避免這種情況，我們在跑步前一定要活動肌肉充分熱身！

2. 跑姿正確

在剛開始跑步時，我們也要學會正確的跑步方法，正確的跑姿才是避免跑步受傷的王道！良好的跑步姿勢可以減輕膝蓋的壓力，減輕腳踝的壓力！

在跑步時，身體微微前傾，雙手前後擺動帶動身體，骨盆成中立位，雙腿邁開，膝蓋，腳腕足夠靈活，並且要學會用足弓充分的吸收衝擊力！

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