范冰冰弟弟月減20斤？懶人速效減肥法了解一下！
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2018開年來，偶像競賽節目層出不窮，最近《創造101》的選手王菊憑藉粉絲層出不窮的拉票文案一夜爆火，前段時間落幕的《偶像練習生》登頂的9人男團NINE PERSENT也已成軍一個半月。
《偶像練習生》自開播以來就自帶流量，但在節目初始吸引了最多路人的看點，莫過於范冰冰的弟弟范丞丞了。
范丞丞在節目里，以高冷貴公子的形象亮相，但在鏡頭捕捉下的他逐漸放飛自我，除了時不時的綜藝梗上身和無偶像包袱化身表情包，時不時的偷吃也是范丞丞的標籤了。
節目臨近結尾的時候，所有的男孩子都脫胎換骨，身材瘦削，只剩下他，化身「飯沉沉」，瘋長20斤肉，粉絲戲稱「完全分不清大頭是節目組效果還是丞丞本身就是大頭了」。
聯想到范冰冰一貫以來的「范小胖」昵稱，不得不說一句，高顏值姐弟也逃不過這祖傳的易胖基因。
但是！
能讓萬千少女PICK的男孩子毅力果然不容小覷，范丞丞的經紀公司獲悉范丞丞長胖的消息後，勒令他在4月6日的決賽前必須回到進廠前的狀態，而決賽當晚亮相的范丞丞果然也是高高瘦瘦，」回到了最初的起點」。
每當小妖看到這種案例，都要感嘆一句，藝人真的是神奇的職業，身上的肉似乎都自帶伸縮功能。
但從范丞丞的減重時間來看，假設是2月末開始執行減肥，到4月6日中間跨度也不過一個多月。這樣的減肥強度，可以媲美大S了。
這種急速減重增重的事例在娛樂圈裡並不稀有，欲戴皇冠，必承其重，光鮮亮麗的背後或許是吃不完的西藍花罷了。
當然，小妖老師並不推崇這樣的急速減肥模式。結合往期的夏日瘦身食譜，有沒有什麼相得益彰，強度合理的瑜伽瘦身法呢？
下面這套動作，真的是夏日限定運動啦~既不用上躥下跳，也不會弄得你大汗淋漓喘不過氣！
你完全可以在晚飯一個小時後，花二十分鐘，安靜地感受脂肪的燃燒和身體的放鬆~
那！我們開始吧！
1
大拜式
練習步驟：
1.跪坐，保證重心穩定。
2.保持身體舒展，吸氣時雙手伸直舉頭頂，自然帶動身體向前。
3.呼氣同時用雙手小臂觸碰地面，掌心向下，盡量用額頭觸碰地面。
4.保持5組自然緩慢的呼吸，感受身體的放鬆和脊柱的延伸拉長。
效果：拉伸脊柱，放鬆身體肌肉，減輕焦慮和緊張。可作為瑜伽練習的預備動作或放鬆動作進行。
2
交叉爬行
練習步驟：
1.雙手支撐身體跪地，雙手兩膝與肩同寬。保持重心穩定，收緊腹部核心。
2.右手手向前伸出，手心朝里，右臂與地面平行。同時吸氣左腿向後伸直抬高，直至與地面平行。注意保持髖部不要外翻。
3.呼氣時回勾左腳趾，感受臀部肌肉的收緊。
4.保持4組自然緩慢的呼吸，過程中盡量穩定身體重心，不要晃動。
5.完成一組後，換邊進行以上動作。
效果：增加身體平衡性，緊緻臀部肌肉，美化臀腿線條。
3
蹲坐式
練習步驟：
1.站立在瑜伽墊子上，雙腳打開與肩同寬，腳尖稍向外打開。
2.放鬆肩胛肌肉，雙手合十放在胸前，慢慢吸氣，同時屈膝下蹲。
3.手臂外側與大腿內側相互做抵抗，同時，臀部懸空向後坐，感受脊柱向上延展。
4.保持4組自然緩慢的呼吸，過程中盡量穩定身體重心，不要晃動。
效果：拉伸背部、臀部肌肉，減少脂肪，增加身體的協調性和穩定性。
4
半船式
練習步驟：
1.雙腿伸直，坐在瑜伽墊子上，保持身體重心穩定。
2.吸氣，將膝蓋彎曲，雙手向前伸直，雙腿同時抬起。用尾骨和臀大肌支撐身體。
3.呼氣，同時伸直雙腿，使其平行於地面；
4.放鬆肩膀，不要聳肩，雙手與膝蓋平行；
5.保持核心收緊，感受胸部向上打開。
6.保持8組均勻的呼吸，感受腹部肌肉的收緊和發力，以及筋膜的拉伸。
8.呼氣時，放下雙腿，回到坐姿。
效果：強健腹部、大腿和背部肌肉。增加身體的平衡性，按摩內臟器官，緩解腹腔脹氣，減少腹部脂肪。
減肥這件事，無非是管住嘴，邁開腿，但是如果你不想每天都大汗淋漓地跑跑跳跳，可以試試堅持這幾個動作，它們能幫助你在比較安靜的狀態下偷偷燃燒脂肪哦！
每天二十分鐘，就能夠幫助我們提升身體的平衡性和穩定性， 堅持一段時間，你會發現其實它們能很好地調理你的易胖體質。
今天的主題對你是否受用呢？歡迎留言分享你的觀點哦，想看的主題也可以在留言區告訴小妖，讓我們一起變美吧~
-THE END-
作者：小妖，從業十年的瑜伽老司機，熱愛美妝八卦，日常看戲吃瓜，與你分享和變美有關的一切。公眾號：早安輕瑜伽（ID：gh_eaaf30e9087d），每個清晨，陪你開始新一天的精彩
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