六一刷新知!兒童肥胖漸成「流行病」?5招遠離小胖墩兒生活指南
2017年5月11日由北京大學公共衛生學院
中國營養學會等單位
聯合編寫了首部《中國兒童肥胖報告》指出
我國兒童的超重和肥胖率不斷攀升
受遺傳、環境和社會文化等多種因素的共同影響
1985到2005年,0~7歲兒童肥胖檢出率由0.9%增長至3.2%
肥胖人數也由141萬人增至404萬人
7歲以上學齡兒童超重率也由2.1%增至12.2%
肥胖率則由0.5%增至7.3%
相應超重、肥胖人數也由615萬人增至3496萬人
目前主要大城市0到7歲兒童肥胖率約為4.3%
7歲以上兒童肥胖率約為7.3%近十年來,
如今平均每五個孩子中就有一個肥胖兒童!
我們身邊真的有這麼多小胖墩?本期《大醫生私密答》特邀浙江大學醫學院附屬兒童醫院副院長、兒童內分泌科專家、主任醫師、博士導師傅君芬,答疑解惑「小胖墩」大危機!
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本期專家:
醫生問答進行時
TH:小孩子胖乎乎的不是更可愛?為什麼兒童肥胖問題會被如此重視!
傅君芬:
小胖墩對孩子的影響不止是體型問題
,肥胖最常見的併發症就是非酒精性脂肪肝病
,不僅像大人一樣有脂肪肝,肥胖的孩子還會有代謝綜合症
,血脂異常、血壓異常、糖代謝異常,二型糖尿病等等,甚至會因為肥胖影響呼吸睡眠暫停
,最終導致危險
。
TH:如何鑒別孩子是否肥胖呢?
傅君芬:
在醫學上有個公式叫做體塊指數:就是BMI(Body Mass Index),體重指數BMI=體重(公斤)/ 身高(米)的平方,即 kg/m2
每個年齡段BMI是不同的:根據公式如果超過標準體重的10%,可以看做超重,一旦超過了20%,則屬於肥胖。應該到專業的醫院就診,引起重視。
兒童肥胖程度可分為三級:
輕度肥胖:體重超過正常兒童標準體重20%—30%。
中度肥胖:體重超過正常兒童標準體重30%—50%。
重度肥胖:體重超過正常兒童標準體重50%以上。
TH:如果孩子已經出現肥胖情況,有什麼有效的解決辦法?
傅君芬:
現在大部分的孩子,其實很大程度上都是吃胖的,95%以上屬於單純性肥胖
,只有5%是真正有疾病的,所以我們第一步就會跟家長講,吃東西很重要。已經胖的孩子最好八分飽
;
第二就是希望家長一定要明確,
吃飯不能少量多餐一定要定點定時
,一日三餐就是最好的了;最後
運動
一定是非常重要的,因地制宜的和孩子找一些他喜歡的運動而且要能夠堅持,體重一定會有所下降。· 關於兒童肥胖,也許你還想知道這些 ·
兒童肥胖症這樣預防
美國兒科學會最新發布了兒童、青少年肥胖和飲食失調預防最新指南重點強調,應該減少體重本身的關注,更多關注點放在以家庭為基礎的生活方式的改變上後者影響更持久。
不論是健康飲食還是運動,父母都應該參與,而不是把精力放在不健康體重控制上。
只有家長正確認識健康觀念的重要性,積极參与到孩子的健康飲食與運動中來,通過合理飲食和積極活動,才能在最大程度上預防超重肥胖。
帶孩子認識食物
父母帶著孩子認識食物,學習烹飪,盡量用蒸煮而不用煎炸的食物。不多吃精米面,不多吃魚肉等高蛋白食物。
教會孩子要記得規律進食,不暴飲暴食,養成健康飲食、生活方式。
以身作則不偏食挑食
足量飲用白開水,不喝過量的果汁,不喝含糖飲料。合理安排營養充足的早餐改善孩子的認知能力,降低超重肥胖的風險。
控制看電視玩電子產品的時間
吃飯時候不看電視,孩子在接觸電子產品時會容易減少運動時間同時攝入更多的食物,而且孩子容易久坐不動增加肥胖發生概率。
美國兒科學會建議:2歲以下的孩子盡量不要過多接觸電子產品,2歲以上的孩子每天接觸電子產品(包括電視)的時間要少於2小時。
合理安排保證睡眠時間
多給孩子做家務的機會,大部分肥胖的孩子都有一個通病,那就是懶!很多家長非常寵溺孩子。比如,只要孩子一個眼神,一抬手,東西就會送到孩子身邊。久而久之,吃得多動得少就會發胖。而一旦孩子發胖後,動作變得遲緩後就更不願意動了,這就形成了一個惡性循環。
多進行戶外運動,培養運動愛好
兒童青少年在不同年齡段身體素質發展的敏感期和需對應發展的『 柔韌性、力量、平衡、速度、耐力、靈敏和協調 』共七大基本運動素質。
不同的身體素質鍛煉敏感期:適宜訓練不同年齡(歲)
? 柔韌性:4-5
? 協調性:5-8
? 反應速度:8-10
? 有氧耐力:8-10
? 極限速度:10-12(女) 12-14(男)
? 爆發力:10-12(女) 12-14(男)
? 無氧耐力:12-14(女) 14-16(男)
? 力量耐力:12-14(女) 14-16(男)
? 極限力量:12-14(女) 14-16(男)
兒童體能素質的建立從最開始的翻滾、爬行、蹲起、站起、走路進階到跑步動作、跨越、單腳跳、滑行等等動作的發展,再結合柔韌性、力量、平衡、速度、耐力、靈敏和協調性,使孩子的運動有章法的不斷銜接和提升,並幫助他們在各種運動中達到優秀的運動表現。
隨著兒童青少年基礎體能的提升,他們會在將來參與某項特定運動項目時發揮出更優秀的能力。
例如:
在奔跑時投擲(敏捷性、平衡能力、協調性)
躲避多人防守(敏捷性、速度、協調性)
足球中衝撞時的控球(敏捷、平衡能力)
曲棍球中奪球(力量、協調性)
籃球比賽中的快攻/防守(耐力、速度、協調性、力量等)
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新媒體編輯 視頻文字整理 顧霹靂
本期視頻醫生 傅君芬
出品人 孫雅君 製片人 張炎
視覺 大康 統籌 策劃 趙真
導演 姚婉婷 推廣 劉妙
攝像 張秀岩 後期製作 劉婷
ID: shishangjiankang22
圖片來源於時尚健康
部分圖片來源於網路
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