六一刷新知！兒童肥胖漸成「流行病」？5招遠離小胖墩兒生活指南
2017年5月11日由北京大學公共衛生學院
中國營養學會等單位
聯合編寫了首部《中國兒童肥胖報告》指出
我國兒童的超重和肥胖率不斷攀升
受遺傳、環境和社會文化等多種因素的共同影響
1985到2005年，0～7歲兒童肥胖檢出率由0.9%增長至3.2%
肥胖人數也由141萬人增至404萬人
7歲以上學齡兒童超重率也由2.1%增至12.2%
肥胖率則由0.5%增至7.3%
相應超重、肥胖人數也由615萬人增至3496萬人
目前主要大城市0到7歲兒童肥胖率約為4.3%
7歲以上兒童肥胖率約為7.3%近十年來，
如今平均每五個孩子中就有一個肥胖兒童！
我們身邊真的有這麼多小胖墩？本期《大醫生私密答》特邀浙江大學醫學院附屬兒童醫院副院長、兒童內分泌科專家、主任醫師、博士導師傅君芬，答疑解惑「小胖墩」大危機！
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本期專家：
醫生問答進行時
TH：小孩子胖乎乎的不是更可愛？為什麼兒童肥胖問題會被如此重視！
傅君芬：
小胖墩對孩子的影響不止是體型問題
，肥胖最常見的併發症就是非酒精性脂肪肝病
，不僅像大人一樣有脂肪肝，肥胖的孩子還會有代謝綜合症
，血脂異常、血壓異常、糖代謝異常，二型糖尿病等等，甚至會因為肥胖影響呼吸睡眠暫停
，最終導致危險
。
TH：如何鑒別孩子是否肥胖呢？
傅君芬：
在醫學上有個公式叫做體塊指數：就是BMI(Body Mass Index)，體重指數BMI=體重（公斤）/ 身高（米）的平方，即 kg/m2
每個年齡段BMI是不同的：根據公式如果超過標準體重的10%，可以看做超重，一旦超過了20%，則屬於肥胖。應該到專業的醫院就診，引起重視。
兒童肥胖程度可分為三級：
輕度肥胖：體重超過正常兒童標準體重20%—30%。
中度肥胖：體重超過正常兒童標準體重30%—50%。
重度肥胖：體重超過正常兒童標準體重50%以上。
TH：如果孩子已經出現肥胖情況，有什麼有效的解決辦法？
傅君芬：
現在大部分的孩子，其實很大程度上都是吃胖的，95%以上屬於單純性肥胖
，只有5%是真正有疾病的，所以我們第一步就會跟家長講，吃東西很重要。已經胖的孩子最好八分飽
；
第二就是希望家長一定要明確，
吃飯不能少量多餐一定要定點定時
，一日三餐就是最好的了；最後
運動
一定是非常重要的，因地制宜的和孩子找一些他喜歡的運動而且要能夠堅持，體重一定會有所下降。· 關於兒童肥胖，也許你還想知道這些 ·
兒童肥胖症這樣預防
美國兒科學會最新發布了兒童、青少年肥胖和飲食失調預防最新指南重點強調，應該減少體重本身的關注，更多關注點放在以家庭為基礎的生活方式的改變上後者影響更持久。
不論是健康飲食還是運動，父母都應該參與，而不是把精力放在不健康體重控制上。
只有家長正確認識健康觀念的重要性，積极參与到孩子的健康飲食與運動中來，通過合理飲食和積極活動，才能在最大程度上預防超重肥胖。
帶孩子認識食物
父母帶著孩子認識食物，學習烹飪，盡量用蒸煮而不用煎炸的食物。不多吃精米面，不多吃魚肉等高蛋白食物。
教會孩子要記得規律進食，不暴飲暴食，養成健康飲食、生活方式。
以身作則不偏食挑食
足量飲用白開水，不喝過量的果汁，不喝含糖飲料。合理安排營養充足的早餐改善孩子的認知能力，降低超重肥胖的風險。
控制看電視玩電子產品的時間
吃飯時候不看電視，孩子在接觸電子產品時會容易減少運動時間同時攝入更多的食物，而且孩子容易久坐不動增加肥胖發生概率。
美國兒科學會建議：2歲以下的孩子盡量不要過多接觸電子產品，2歲以上的孩子每天接觸電子產品（包括電視）的時間要少於2小時。
合理安排保證睡眠時間
多給孩子做家務的機會，大部分肥胖的孩子都有一個通病，那就是懶！很多家長非常寵溺孩子。比如，只要孩子一個眼神，一抬手，東西就會送到孩子身邊。久而久之，吃得多動得少就會發胖。而一旦孩子發胖後，動作變得遲緩後就更不願意動了，這就形成了一個惡性循環。
多進行戶外運動，培養運動愛好
兒童青少年在不同年齡段身體素質發展的敏感期和需對應發展的『 柔韌性、力量、平衡、速度、耐力、靈敏和協調 』共七大基本運動素質。
不同的身體素質鍛煉敏感期：適宜訓練不同年齡（歲）
? 柔韌性：4-5
? 協調性：5-8
? 反應速度：8-10
? 有氧耐力：8-10
? 極限速度：10-12(女) 12-14(男)
? 爆發力：10-12(女) 12-14(男)
? 無氧耐力：12-14(女) 14-16(男)
? 力量耐力：12-14(女) 14-16(男)
? 極限力量：12-14(女) 14-16(男)
兒童體能素質的建立從最開始的翻滾、爬行、蹲起、站起、走路進階到跑步動作、跨越、單腳跳、滑行等等動作的發展，再結合柔韌性、力量、平衡、速度、耐力、靈敏和協調性，使孩子的運動有章法的不斷銜接和提升，並幫助他們在各種運動中達到優秀的運動表現。
隨著兒童青少年基礎體能的提升，他們會在將來參與某項特定運動項目時發揮出更優秀的能力。
例如：
在奔跑時投擲（敏捷性、平衡能力、協調性）
躲避多人防守（敏捷性、速度、協調性）
足球中衝撞時的控球（敏捷、平衡能力）
曲棍球中奪球（力量、協調性）
籃球比賽中的快攻/防守（耐力、速度、協調性、力量等）
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新媒體編輯 視頻文字整理 顧霹靂
本期視頻醫生 傅君芬
出品人 孫雅君 製片人 張炎
視覺 大康 統籌 策劃 趙真
導演 姚婉婷 推廣 劉妙
攝像 張秀岩 後期製作 劉婷
ID: shishangjiankang22
圖片來源於時尚健康
部分圖片來源於網路
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