這天早上5點，王先生照常去公園遛彎。沿著公園跑道散步時，王先生髮現前方圍著一些人，有人跑步時昏倒了。

因為自己退休之前是護士，了解相關的急救知識。王先生立即上前對倒地的男子施救。據王先生觀察，當時該男子已無意識，脈搏和心跳都停了，並出現尿失禁的癥狀。

「這是典型的心臟呼吸驟停的癥狀，我給這名男子做了心肺復甦。」王先生稱，後救護車送醫救治。可惜的是，該男子經搶救無效死亡。

據了解，該名男子今年31歲，就職於一家遊戲製作的互聯網公司。男子平時工作忙碌，經常加班到凌晨。男子的室友透露，男子最近經常胸悶氣短，為此還戒了多年的煙癮。為了提高自己的身體素質，這名男子才開始晨跑鍛煉，沒想到才堅持了不到一周，就因此喪了命。

醫生說：

運動性猝死看似突然，但多數與患者潛在心臟疾病有關，也就是說，他們的死亡是潛在疾病引起，劇烈運動促發。

早上最易出現心腦血管問題

哈佛大學研究發現，在早晨，心臟病的發病率會提高40%。這是由於早上的時候，身體會分泌腎上腺素以及其他應激激素，血壓會因此增加，而且此時機體較為缺水，血液粘稠度相對較高。

美國哈佛大學醫學院的研究人員對4000名患有心臟病的患者調查後發現，在一天24小時中，每天上午6至9時為心臟病發作的「高峰期」，心絞痛和猝死往往會在上午9時左右發生。

上午6點至10點為人體血壓最高峰，血液黏稠度高，內分泌激素不穩定，因此以心梗、心絞痛多發，中老年人居多；而凌晨4點半夢半醒間植物神經紊亂導致冠狀動脈痙攣、心律失常多發，年輕人較多。

熬夜和吸煙是猝死的元兇

「朝九晚五」已不能準確概括現代人的工作狀態，越來越多的人加入了「熬夜族」的行列。每當累到人困馬乏時，很多人習慣點上一支煙提神。可您知道嗎，熬夜時吸煙對健康的危害無異於「雪上加霜」。

人在熬夜時，腎上腺素的分泌較按時作息的人明顯增加，此時吸煙會迅速產生有害物質，危害心血管，使血壓升高、心率增快。

另外，熬夜者常久坐少動，體內血液循環處於緩滯狀態，吸煙會增加血液黏稠度。

有研究發現，熬夜時吸煙會使血液的黏稠度比正常時增加8倍以上。

因此，熬夜時吸煙非常容易誘發急性心腦血管疾病，尤其對患有高血壓、冠心病、血管病變的人，危險性更大。

猝死前會有什麼徵兆？

1）胸悶、心絞痛

2）精神不振、嗜睡、疲乏無力

3）出汗

4）心慌

5）眼前發黑和肢體麻木

養生防猝死，請做好這3件事！

第一件事：規律運動

規律適量的運動有助於預防冠心病，而不恰當的劇烈運動，對於有冠心病高危因素的人群來說反而會增大發生心臟性猝死的風險。平時的運動最好選擇慢走、太極、爬樓梯等溫和的有氧運動。

第二件事：增加植物油

中國人的餐桌上總有一種必不可少的東西，那就是食用油。對於三高人群來說，大豆油、花生油等都不是最好的選擇，應選擇增加富含α-亞麻酸的蘇子油或棕亞麻油的使用頻率。

蘇子油是目前所知α-亞麻酸含量最高的天然植物油，含量高達66.7%，α-亞麻酸是一種人體必需脂肪酸且不含膽固醇，在人體內可以轉化為被稱為「血管清道夫」的EPA，同時它也可以預防糖尿病，抑制血栓性疾病，預防心肌梗死和腦梗死。也可以起到調節血脂，除血液黏度，調節血壓的功效。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。日常可以取5ml蘇子油，加入到200ml無糖酸奶中，攪拌均勻，飯後半個小時食用，即可。酸奶可以和蘇子油結合成水溶性脂蛋白，更利於人體吸收，還可以改善腸道健康，預防便秘。

第三件事：少熬夜，睡眠足

年輕人最不缺的就是時間，熬夜打遊戲的現象比比皆是。但是這樣做只會損害身體健康，甚至還會發生猝死的風險！所以年輕人要少熬夜，身體體質在這個時候被熬壞了，在以後幾十年的歲月里，什麼病都會找上門來。

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