硬床好還是軟床好？睡錯的人都後悔了！
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最近老是休息不好，導致我的黑眼圈是越來越重，並且腰也不太好使了。看了醫生才值得，床墊
太軟，對身體脊椎都不好，好不容易休息時間，可不能被床墊毀了。
Part1：太軟的床墊對身體不好？
大部分年輕人都喜歡軟軟的沙發，軟軟的，真的很舒服。但不可避免的就是做的時間久了，整個人「陷進」了沙發里。
在睡覺時，無論仰卧還是側卧，脊柱周圍的肌肉都會發力以維持一定的支撐，海綿之類太軟的材質，不能給身體足夠的支撐，因此一覺睡醒就會有腰酸背痛的感覺。
所以說過於軟的床墊其實是不好的。
Part2：睡硬床板，矯枉過正？
這肯定是行不通的，雖然睡地板會比較涼快，但是睡地板最大的不好就是夜間地面溫度偏低，使腰部血運流動減慢，反而加重腰肌勞損。
雖然媽媽們經常說的硬床板的確會比軟的床板對身體好。但是這個也是不全面的。
因為人的身體並不是平板一塊。人體正常脊椎生理結構是S形。
如果睡太硬的床板，不能配合人體脊椎的正常曲線，腰部得不到支撐，時間長來了還容易造成勞損，會出現腰酸背痛等癥狀。
睡過軟的床，人躺在上面會使脊柱呈彎曲狀，短期會感到腰酸背痛，長期這樣容易造成腰肌和骨質勞損，甚至引發脊椎彎曲或扭曲。
Part3：什麼樣的床墊最合適？
▍軟硬度記住3：1
記住一個原則：床墊不能硬到不變形，也不能軟到變形太大。
選床墊時不妨按照3∶1的原則進行，3厘米厚的床墊，手壓下陷下去1厘米合適;
10厘米厚的床墊也一樣，稍微陷下去3厘米軟硬較適中，以此類推。
▍貼合度：平躺用手測
合適的床墊能使脊椎保持自然的伸展度，與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。
平躺在床墊上，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往裡平伸，看有沒有空隙；
再向一側翻個身，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。
若手能輕易在縫隙中穿插，即表示床太硬。
小貼士：
若手掌緊貼縫隙，就證明這個床墊與人在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。
▍厚度：彈簧床墊12~18厘米
床墊可不是越大越厚就越好，而是與它的承托力有關，尤其是彈簧床墊，若彈簧長度不變，底面墊料加厚，換來的並不是良好的承托力。
彈簧床墊比較理想的厚度是12~18厘米。當彈簧因質量問題發生變形時，則會影響承托力，要及時更換。
▍理想型床墊
1.泡沫床墊：男性、發育期的青少年
泡沫床墊為身體提供堅實支撐，能緩衝身體動作造成的震動，即使枕邊人頻繁翻身，也不會影響睡眠。
但是泡沫床墊較硬，適合發育期的青少年形成良好身姿，或者一些喜歡睡硬床的男性使用。
2.乳膠床墊：體重偏重的人
乳膠床墊有空隙可以讓空氣循環流通，還經久耐用。天然乳膠柔軟而充滿彈性，能為整個身體提供精確支撐，吸水性能好，感覺舒適。
乳膠密度大，所以這種床墊顯得很沉，而且恢復性強，適合體重較高人士，而對於體重很輕的人則效果不那麼明顯。
3.彈簧床墊：不易被打擾的人
彈簧床墊把身體的重量平均分布在整張床墊上，避免身體任何部分受到過度壓力。適合不易被同伴打擾，對床墊彈性和支撐力需求較高的人。
4.絲棉床墊：女性
絲棉床墊則是非常的柔滑，更貼近皮肉，透氣性很好，與皮膚不粘貼。是很適合女性睡眠的床墊，但由於其質地的原因，對於睡覺愛翻滾的男性則很不適合。
Part4：腰疼來襲怎麼辦？
如果你現在由於學習、工作，會有經常性的腰疼，在不嚴重的情況下，當腰椎處於緩解期時，我們可以通過一些腰背肌鍛煉的方式來進行康復訓練。
▍燕飛
平趴在床上
(床不要太軟)
，雙手交叉放於腰部，挺起前胸，與此同時臀部使勁，讓屁股帶動大腿，使身體反翹起來，保持5--10秒，然後放下來。
這套動作一般以，10個為一組，每天早晚各兩組，就可以有效地改善腰痛的問題。
▍五點支撐
平躺在床上，屈肘、屈膝，以頭後部、雙肘尖、雙足底著床，將臀部及腰背部儘力抬離床面，緩慢抬到最高處，堅持5秒，然後緩慢放下，休息5秒，這就完成了一次五點支撐。
這個動作我們可以分早、中、晚三個時段來練，對於剛開始練習的患者，我們不規定具體的數量，每次量力而行就可以。
但是如果時間長了，最好能每天早、中、晚3次，每次30個。
▍平板支撐
俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、髖部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
End
總的來說，不軟不硬、有足夠支撐的床墊睡起來舒服又健康，讓你一覺醒來元氣滿滿。
最後說個小秘密，想睡個好覺，比床墊更重要的，是放下手機。
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