做到這些，90％的高血壓都降了

如今，高血壓的發病率逐年攀升，每5個人中，就有一個高血壓患者。高血壓患者採取綜合性的治療方法，不能單純的依賴藥物降壓，也需要注意日常生活中的飲食、運動等方面。

一、合理膳食

高血壓病人注意節制飲食，定時定量進食，不過飢過飽，不暴飲暴食，食物種類齊全，營養素比例合理，不挑食偏食。清淡飲食有利於高血壓防治，油膩食物過量，易消化不良，且可發生猝死。少吃脂肪、甜食、鹽，多食蔬菜水果。食鹽攝入量每日不超過5克，鹽能使水鈉瀦留，血容量增加，加重心臟負擔。肥胖者應控制食量及熱量，減輕體重。要保持良好的睡眠狀態，睡前用溫水浸泡腳，保持大小便通暢。

二、適量運動

運動除了可以促進血液循環，降低膽固醇的生成外，並能減少肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食慾，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。要養成持續運動的好習慣，最好是做有氧運動，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。

進行運動的注意事項：

1、勿過量或太強太累，要採取循序漸進的方式來增加活動量。

2、進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯後2小時。

三、調暢情志

高血壓病人的調養十分重要，用藥治療的同時，輔以生活、環境、精神等方面治療。長期給不良刺激，如精神緊張、情緒激動、焦慮過度、噪音等，加上體內生理調節不平衡，大腦皮層高級神經功能失調，易發生高血壓。應通過輕鬆愉快的方式來松馳自己的情緒。最忌情緒激動、暴怒，防止發生腦溢血。

四、戒煙少酒

高血壓病人注意戒煙少酒，捲煙中尼古丁刺激心臟，心跳加快，血管收縮，血壓升高;促使鈣鹽、膽固醇等在血管壁上沉積，加速動脈粥樣硬化的形成.傳統醫藥認為少量飲酒可擴張血管，活血通脈，助藥力，增食慾，消疲勞，提倡戒煙少酒。但大量喝酒及喝烈性酒則肯定是有害無益的。

五、自我管理

1、定期測量血壓，1-2周應至少測量一次

2、每日清晨睡醒時即測血壓。此時血壓水平反映了藥物降壓作用的持續效果和夜間睡眠時的血壓狀況。如果夜間睡眠時血壓和白天水平相同，則應適當在睡前加服降壓藥;

3、服降壓藥後2-6小時測血壓。因為短效製劑一般在服藥後2小時達到最大程度的降壓，中效及長效製劑降壓作用高峰分別在服藥後2-4、3-6小時出現，此時段測壓基本反映了藥物的最大降壓效果;

六、按時就醫

以下情況應到醫院就醫：

1、服藥後觀察療效；

2、血壓波動大；

3、出現眼花，頭暈，噁心嘔吐，視物不清，偏癱，失語，意識障礙，呼吸困難，肢體乏力等。

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