想讓自己練出好看的腹肌？這些事情你就要注意了

現在有越來越多的朋友開始加入到健身當中，腹肌是大多數健身朋友所追求的，一個完美的腹肌往往被看作是健身成功的標誌，當談到如何才能擁有腹肌時，很多人都會說腹肌是吃出來的！

那麼這句話是什麼意思呢？想要腹肌就得控制飲食，簡而言之就是不要吃得太多，健康的飲食無疑是有著非常多的好處，想要養成健康的飲食習慣。

首先要做到的就是精簡食物的種類，量化自己的飲食，但具體到腹肌，並不僅僅是控制飲食那麼簡單了。

最好的觀點是，腹肌是練出來的，但是做好飲食控制才能讓你看到腹肌，那麼下面個大家詳細介紹介紹，腹肌是吃出來的。

這句話就是要你少吃，主要的原則是減少總攝入量，消耗脂肪，從而達到熱量赤字，也就是我們常說的消耗大於攝入。

如此一來你腹肌上的脂肪就會慢慢的變少，但如果僅僅是控制能量的攝入，你可能會發現雖然自己看起來變的比以前苗條了，但是自己的身材並沒有變的很好。

那麼這個問題出現在哪裡呢？事實說出來你可能不信，腹肌也不過就是一塊肌肉，只減脂肪是不能讓你看到腹肌的。

事實上長期的熱量赤字會導致，身體從燃燒肌肉獲取能量，會導致腹肌的體積變小，所以會與我們預期的六塊腹肌身材不同，最終的結果可能只是瘦胖。

那麼最好的補救措施是什麼呢？答案就是鍛煉，如果想要獲得腹肌就需要通過力量訓練來強化它們。

鍛煉也會有一些預防性作用，可以防止身體分解肌纖維來供能，而這恰恰是能量虧空狀態所需要的。

我們的目標機群也就是腹直肌，覆蓋在身體軀幹部位的正面，由我們所熟知的各種腹部肌肉組成。

大多數的人會用卷腹或者是仰卧起坐等動作來訓練腹肌，因為這些動作會調用腹直肌發力，也就是彎曲脊椎。

但是這些動作可能會導致頸椎痛和不當的脊椎壓力，那麼現在人們訓練腹肌的方法有平板支撐，健腹輪，舉腿，還有器械。

訓練腹肌周邊的肌肉也會對腹肌有幫助，會使肌肉總體變得更美觀，比如胸肌，斜腹肌和背闊肌，除此之外訓練下背部也會對腹肌有幫助。

這些肌肉對應著正面的腹直肌，可以使核心更加穩定，不能只依靠飲食，而是同時加上正確的訓練，只有兩者相結合才有可能塑造完美的腹肌。

一些女性朋友會擔心自己長期鍛煉下去，會不會變成很誇張的肌肉，這一點是不用擔心的，因為女性的睾酮分泌較少，所以不需要過於擔心。

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