跑步那麼久，腰腹部上的肉為什麼還是鬆鬆垮垮？

氣候越來越熱，人們穿的也越來越清涼了。假如一個男生具有一身彪悍有型的肌肉，無疑會成為許多女孩視覺中的焦點。並且，凹凸有致的腹肌線條也會讓你從路人中鋒芒畢露。

許多微胖或許肌肉線條不明顯的人，也很想練出讓人仰慕的肌肉線條。這時候，往往許多人第一個想到的就是——跑步！ 經過跑步運動敞開自己的塑身方案。

可是，也有很多人會有疑問，跑步雖然是很好的有氧運動，可是真的能練出凹凸有致的腹肌嗎今日咚妞就來給我們回答一下跑步是否能增肌的問題~

想練出完美腹肌有多難

其實，腹肌是人人都有的，只不過是藏在你的腹部脂肪裡邊。但為什麼很多人的腹肌為什麼不能顯顯露來呢答案是：只要你身體的脂肪含量到達15%以下時，腹肌才幹模糊顯露正本所具有的形狀。假如你想具有線條清楚的八塊腹肌，必需要到達10%之內的身體脂肪含量，才算是合格的。

腰腹部確實是全身最難減的部位，也是脂肪的最終防地。假如不通過有氧運動減去腹肌外面那層脂肪，下降身體的體脂率，你是永久看不到八塊腹肌的。

假如你只想經過跑步跑出腹肌，那麼可能呈現的一種狀況就是：你能夠具有腹肌，可是身段會顯得很單薄，也不會有那種凹凸有致的作用。

經過跑步，能夠練出肌肉嗎

跑步作為一項全身性的運動，能夠在運動過程中訓練到全身的肌肉。由於跑步過程中，要求身體重心進步，腰腹收緊，而且堅持適度的嚴重。跑動中跟著腿部和上肢的搖擺，以腰腹為中心進行運動。所以說，跑步是能夠恰當增強腹肌的。

你也不難發現，其實真實跑步量較大的人，腹肌並不是很明顯。跑步能夠必定程度的訓練腹肌，能夠讓你具有開始的肌肉形狀，可是不能到達腹肌很興旺的程度。假如想要到達更好的腹肌訓練作用，需求進行專門的腹肌操練。

不過，常常跑步對練出腹肌有著很重要的輔佐效果。跑步是一項便於實施的有氧運動。當咱們進行跑步運動30分鐘後，脂肪代謝會進入高速耗費期。所以，跑步能夠協助咱們削減身體脂肪，效地下降體脂。

跑步過度還會耗費肌肉

人體最主要的三大功用物質分別是糖、脂肪、蛋白質。從能量供給的視點來看，不管人體處於安靜狀況仍是處於運動狀況，能量的供給都以糖和脂肪的分化為主，而盡量節省蛋白質的耗費。咱們的身體是十分聰明的，不到萬不得已不會很多的耗費蛋白質。

這三種物質在跑步過程中的供能特色也比較顯著。在耐力運動中，因為糖原在體內的儲藏較多，因而小強度運動1~2小時，肌糖原才會耗盡。脂肪供能的份額也跟著運動強度的增大而下降，跟著時刻的延伸而添加。

蛋白質只要在善於30分鐘的大強度運動中才參加供能。在糖原儲藏足夠的情況下，蛋白質供能僅佔總熱量的5%左右；在肌糖原耗竭時，蛋白質供能也才佔總熱量的10%~15%。

肌肉主要由蛋白質構成，那麼問題的答案也就清楚明了，跑步可能會耗費肌肉蛋白，但沒有那麼簡單。沒有長期劇烈的運動難以激活蛋白質參加供能，即便參加供能所佔的份額也是很少的。所以，大多數業餘跑友不必憂慮你的肌肉會不知去向。

想長肌肉，你應該怎麼做

要科學地練出腹肌，進而取得前凸後翹好身材的辦法是：有氧運動+無氧運動+科學飲食。也就是有氧減脂，無氧增肌，合作嚴厲的飲食方案，才幹具有八塊腹肌和緊緻健碩的體型。

1.進行有氧運動

跑步在身體訓練中可能是一種最簡潔的辦法了，並且跑步更是一項很好的有氧運動。每天堅持必定間隔的長距離跑，相同能夠訓練出健壯的肌肉。跑步是一種全身運動，身上的一切肌肉群都在運動。加大跑步的強度，是快速練好健美肌肉的根底。

除了跑步，其他有氧運動還有步行、爬山、游水、騎行、健身操、瑜伽、動感單車等。現在比較盛行的是HIIT（高強度間歇性練習），對減脂也有非常好的作用。

2.進行無氧運動

運動是讓肌肉體積變大的辦法，特別是做器械操練能夠讓肌肉體積增大。器械歸於瞬間性強的無氧運動，而無氧運動的特點是能提高人的爆發力和負重才能，能夠很好地訓練你的肌肉。假如你歷來沒接受過器械運動的訓練者，最好在教練指導下再進行。

無氧運動一般引薦做一些力氣型阻抗操練。比方，針對腹部的卷腹和平板支撐，針對胸部的俯卧撐和平板卧推，針對背部的引體向上和杠鈴硬拉等，針對臀部的快步蹲和深蹲等等。

3.飲食要科學合理

你的日常飲食與肌肉成長有著密不可分的聯繫，多吃蛋白質含量高的食物有益於肌肉增加。飲食上要做到高蛋白、低碳水、低脂肪和少食多餐。所謂高蛋白飲食指的是多食用魚、瘦肉（最好是牛肉和雞胸肉）、豆製品、牛奶等。

低碳水飲食指的是主食（米飯，麵條）部分要削減，特別是一些精密的加工類麵粉。這些碳水化合物雖不是脂肪，但經過人體消化成為能量供應人體日常活動，剩餘部分轉化為脂肪貯存在你的腹部，這就是為什麼有人不吃肥肉和油膩食物肚子上仍是有一個「救生圈」。

一起，在增加肌肉期間還要考究少食多餐。少食多餐就是在一天的總攝入量不變的情況下把三餐變成五餐，每隔2～3小時進食一次。如，在上午9:30 吃一個生果和幾粒堅果作為上午的加餐，下午3:00吃一片粗糧麵包和酸奶作為下午的加餐。這樣吃的優點是避免一餐吃得過多，營養上也更簡單吸收。

那麼，你的腹肌有幾塊呢留言秀出來吧~（圖片，就先不發了嘛）

----------------------------------------------

下面是系統推薦的另外一篇文章

身體發出這3個信號， 不要害羞， 及時做「指檢」， 小心腸癌找上門

在消化道惡性腫瘤中，

直腸癌

的發病率，僅次於胃癌和食管癌。

有研討指出，前期直腸癌，術後5年生存率可達100%，而晚期直腸癌，醫治後5年生存率僅為10%。

可見，直腸癌的前期醫治多麼重要。

腸癌，儘管沒有特別顯著的癥狀，可是也會呈現一些信號，需求平常留意調查，假如呈現了，需求當即去醫院進行檢查。

身體宣布這3個信號，不要害臊，及時做「指檢」，當心腸癌找上門

信號一：排便習氣改動

曾經排便很規則，一天一次，俄然變成一天3、4次，或腹瀉和便秘替換呈現，這就應該當即看醫生，可能是前期腸癌。

信號二：大便變形

正常狀況下，糞就是呈圓柱形的，可是如果有腸癌的話，癌腫傑出壓榨到糞便的話，排出的時分就會呈現變細的狀況，一起，也可能是表現為扁形，或茶褐色的大便。

信號三：呈現膿血便

正常的便便都是不會帶血的，而大便帶血，一般有兩種狀況，一種是痔瘡引起的，別的一種，就是腸癌。

和痔瘡的便血不同，痔瘡的便血大多是鮮血，而患有腸癌排便時有顯著出血，量少且伴有黏液。如有感染，會呈現膿血便，切莫粗心！

其實，假如大便有血的話，不管是什麼色彩，鮮紅，乃至濃黑，都應該引起警覺。

一旦呈現上面三種反常排便，那麼，必定要去醫院做一個正規的查看！

一旦發現上面3個信號，及時做「指檢」，千萬不要害臊

「指檢」就是直腸指檢，是一種用手指對直腸進行的無創傷查看！

許多人，因不肯露出隱私部位，而從心裡厭煩這種查看辦法，還有人以為沒有必要而回絕直腸指檢。

但是，

直腸指檢的話，對腸癌來說是有很大的含義

，準確的直腸指檢查看能夠開始的斷定肛門鄰近、直腸是否有癌變的性質。

指檢怎麼做

1、肛外指檢

辦法：首要帶好手套，然後用食指深化肛門，觸膜可知肛周有誤囊腫、硬結等，如有囊腫，看看是否有壓痛、動搖的狀況。

2、肛內指檢

辦法：首要帶好手套，隨後在肛門部位和食指部位塗一點潤滑劑，比方液體石蠟油，然後將食指伸入直腸內，進行檢查。

當然了，儘管這項查看看起來較為簡略，萬萬不能自行操作，必定要去正規醫院進行查看哦~！

腸癌愛找上這三類人，需高度警覺

第一類：常常叫外賣吃的人

大腸癌高發，不良飲食習慣是誘因。

很多人喜愛叫外賣，偏心麻、辣、酸、咸、煎、炸、熏、烤八大重口味，這就會加劇胃腸的擔負。

而且上班族長時間吃快餐，飲食過於單一，熱量高又缺少纖維素，這都增加了結腸癌的發病風險。

第二類：一坐下就是一天

很多人在辦公桌前，一坐就是十多個小時，久坐缺少運動，導致腸道活動削弱減慢，糞便中的有害成分在結腸內停留並影響腸黏膜，一朝一夕構成腸癌。

第三類：精力壓力大

很多人，因為作業日子等要素，一般倍感壓力，而精神壓力過大簡單引發癌症，這並不是一句聳人聽聞的話。

壓力大易影響人體內分泌，女人會添加患乳腺癌、甲狀腺癌的危險；而作為男性，更易誘發淋巴癌。

勸誡：不想得腸癌，這4件事，再難也要堅持！

第一件：再忙也要運動

一些查詢現已證明，參與膂力活動或有規則地體育鍛煉，可削減結腸癌發作的風險。

運動可增加消化液排泄，促進消化，並能影響結腸活動，削減糞便在腸道內貯留時刻，促進排便，從而使脂肪分化物中的一些致癌物質與結腸黏膜的觸摸時機削減，其成果便可使結腸癌發作的風險削減。

第二件：遠離熏烤和煎炸食物

吃油類、肉類多，而粗糧、蔬菜少，加上運動量太少，會導致腸胃活動速度減緩，簡單引發便秘。

一起多吃高脂肪食物還會添加腸道內膽汁酸的排泄，對腸道黏膜構成影響和危害。一朝一夕，就會添加腸癌危險。

食用過多熏烤食物，可增加體內的亞硝胺等致癌物。

主張養分調配，有葷有素，多吃蔬菜和生果。

第三件：規則的作息

壓力和不規則的作息，是直腸癌的兩大簡單忽視的誘發要素。

當人疲憊、工作壓力過大時，會導致腸道抵抗力及免疫力下降，給癌症有了待機而動。

所以，我們平常不但要養成傑出的飲食習慣，也要留意作息規則。

第四件：遠離煙酒

抽煙患直腸癌幾率高三成，愛喝酒晦氣恢復。

國外有研討標明，一個抽煙的男性患上直腸癌的幾率，比不吸煙的高34%，而抽煙的女人患上直腸癌的幾率，比不吸煙的高43%。多喝酒也晦氣腸癌患者的恢復。

世界衛生組織主張，少吃肉、多吃蔬菜和生果能夠下降患直腸癌的可能性。

防止腸癌，多吃這幾種食物

一：豆芽

豆芽中的葉綠素可防治腸癌，尤其是直腸癌。

其間含很多豐厚的天門冬氨酸能使機體削減乳酸的堆積，有利於消除疲憊。

中醫以為，豆芽味甘，有清熱解毒、利濕通劣等效果。

二：菌菇類

菌菇類包含冬菇、香菇、金針菇等以及木耳。

科學家發現，食物中許多菌菇類都含有抗癌物質，能起防癌成效。

比方，冬菇中所含的多糖體，抗癌率十分高。

黑木耳、白木耳所含的多糖體也是一種抗癌的有用物質。

菌菇類食物中富含的粗纖維和鈣等都有防癌效果，還能進步人體免疫力。

三：玉蘭根

玉蘭根是一種兼具食用和藥用兩種功用的特別植物，現已被衛生部列為「葯食同源類」食物，一起被國家養分聯盟專家稱為綠色「健康之王」。

玉蘭根性味微苦、咸，涼。所含的多種營養成分，使得它具有改進人體內分泌紊亂，調理腸胃功用、清腸通便、降火潤燥、纖體護膚、增強人體免疫力等多重保健成效。

玉蘭根含有苦苣多糖，具有很好的保健成效，可改進腸道環境，能夠防止改進便秘，而且對防治結腸癌有利。

日常用玉蘭根茶泡水喝，能夠很好的維護腸道健康，防止腸癌！

四：

蘆筍

蘆筍含有硒和植物纖維等，可用來防治多種癌症。

蘆筍之所以能夠治癌，是因為它含有安排蛋白等營養物質，能夠使細胞成長正常化，而維生素C和纖維素可增強細胞間質，成為阻撓癌細胞成長的第一道妨礙，還能夠促進腸蠕動，削減腸壁對食物中膽固醇的吸收，促進致癌物質排出體外。

五：

蘋果

常常食用蘋果，能夠有用下降患腸癌的危險。

蘋果中的果膠，會剷除人體腸胃中的細菌，然後損壞癌細胞成長所必需的酶。

蘋果中還含有酪酸，酪酸對腸胃壁的細胞來說，不僅是營養物質，並且具有抵擋腸癌的成效。

蘋果皮還含有很多的維生素C和維生素B，蘋果還含有很多的纖維素，這是協助人體腸胃消化的重要物質，因而主張吃蘋果最好連皮吃。

圖片來歷網路，如有侵權，費事聯絡刪去，謝謝！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！