我們為什麼健身？

朋友們 好！我是可樂，早就想過做一個健身的公眾號，今天才開始，雖然歲數不小了，但是我覺得敢開始就不晚。

有的人在健身的門檻外向里觀望著，有的人一腳門裡一腳門外的猶豫著，有些人進來幾步後，又立定了，有些人則是一步一步堅定的走著，而有些人已經離不開這條路了。你屬於哪些人？

我曾經是那個門外的觀望的人，現在卻是離不開這條路的人。

我先問大家一個問題，你為什麼要健身？只有回答好這個問題，你才能走好這條路。

先從身體外在來說：健身可以讓你身材線條更美、更健碩、更勻稱。

從油膩大叔變成精神的肌肉帥哥，從胖妹妹變成凹凸有致的美人。臉蛋兒是父母給的，可身材是靠自己可以重新塑造的。

身體內在來說：健身可以讓我們關節更靈活，肌肉更有力量、肌腱、韌帶更有彈性、還能強健骨骼及韌性；可以讓全身的細胞更有活力、長出新的毛細血管，經絡氣血運行順暢；可以提高新陳代謝、心肺功能；可以降低血脂、減少心腦血管病的發病概率……

說的簡單點能讓我們意外要摔倒的一瞬間用強健有力的肌肉支撐保護住骨骼，柔韌的身體優雅的定格那一誇張的動作和表情，就不用受傷啦；

讓我們隨著歲月變老還能去爬更高的山，看更美的風景，享受更美好的人生。讓別人猜不到今年幾歲。

分享一下我的故事：

從我爺爺到上幾輩，他們都能活到90歲以上，我也想。但是如果我的身體質量不高，活那麼久便是增加痛苦的煎熬。看到了太多周圍人越來越早就不能正常走路，包括我老媽。我想等到我90歲還能像我爺爺一樣自己繫上鞋帶，打扮一番，出門做點有意思的事。

前幾年我開始意識到我的身體好差，跑個500米都會上氣不接下氣，從大腿到腳春夏秋冬都是冰涼的，因為腰不好，一點不敢提重物，站立時雙手都不能摸到腳了。可是小時候我不這樣啊？我才多大？就這樣下去了嗎？再過5年是不是也要像我老媽一樣穿上秋褲過夏天？太可怕了，不敢想。

從2016年春天起我發誓改變自己，喚醒心中沉睡的巨人，要讓自己的身體逆生長。開始健身，練瑜伽，學習鋼管舞，一點一點深入，動靜結合。現在的我，很多身邊的朋友都會說我變化好大，不再是那個病病殃殃的我，可以用最佳的保護姿勢提起重物，有了馬甲線和腹肌，有了更柔韌的身體。5年後、10年後的我，一定和不運動的同齡人漸行漸遠。

運動讓我更勇敢的面對人生，知道堅持的意義，懂得自律，從懶惰變得勤奮，戰勝每一個昨天的自己，學會接納自己的不足，接納並包容周圍的人和事，最後讓自己變得喜悅。

我希望用我的力量感染有緣分的朋友，讓喜悅包圍著我們！

下面是帥氣的延老師分享他的健身心得

首先，我原本就是一個熱愛運動的人，

籃球、羽毛球、撞球、乒乓球、游泳……

還有好多以後要學的，

我都喜歡，

運動時汗如雨下的酣暢，

真心爽快。

而健身的出發點有兩個，

一個是為了健康，

在我的觀念里健康永遠放在第一位，

不要等到身體發出警告時才意識到健康重要性，

因為有可能那時已經太晚。

另一個是為了好的身型，

我不希望早早的就練成一塊腹肌，

還沒結婚就先變成有財氣的大叔，

一個好的身材就像一件好的外衣，

可以增加不少魅力。

其實想要練就好身材是一件磨練意志的過程，

偶爾受到外界的刺激和影響可能會下定決心健身，

但是隨著激情的消散，

慢慢的你就會慢慢忘記那些刺激你健身的理由，

做每一件事都需要給自己訂一個目標，

不然你無法知道自己的終點在哪裡。

從想到做，

跨越了將近5年，

我也是很無奈，

期間有千百種理由，

最大的理由還是自己沒去做，

當然也有時間上的問題，

但是我並沒有放棄，

因為我一直覺得，

只要想做並決心去做的事情，

時間並不是問題，

只要自己內心不要忘記自己想要的東西，

清楚的知道執行的時間，

一切都不會太晚，

現在的我差目標還很遠，

但是至少也在向目標不斷靠近，

可以看見自己點滴的變化，

健身是這個道理，

其它事情也是一樣，

創造很難，

而保持更難，

人生一輩子幾十年，

能不能堅持一些東西不變，

就看自己的決心。

簡單總結一下這幾年來的健身心得，

簡單來說就是：堅持+方法+時間+飲食+休息

堅持

在於你是否有足夠的毅力，

劇烈運動帶來的生理和心理的折磨，

健身沒辦法短期看到效果，

而且效果也不永久，

所以它是持續性的事情，

每次健身前的熱身加速跑，

跑到800米時我都有想放棄的念頭，

因為不斷加速跑的過程，

心跳和呼吸一直加速，

會讓你有種要窒息的感覺，

腳步無法跟上跑步機的節奏，

可是一想到自己的目標，

我都會咬牙堅持，

因為我很清楚這是內心那個軟弱的自己在作祟，

你可以選擇戰勝它或者妥協。

方法

健身需要講究方法，

需要有計劃有節奏有目的執行，

不然反而會弄巧成拙傷了自己，

根據個人的身體基礎，

做好計劃，

包括前期熱身，

健身的周期，

每次健身的側重部位，

每次健身的練習數量和休息時間。

時間

健身的持續性一旦打破，

健身的效果會變得很緩慢，

而且不明顯，

很容易讓人放棄，

所以規劃好的時間一定要是自己可控可保證的，

不然計劃很難實現。

飲食

飲食要區分自己健身的目的，

如果為了增肌，

那麼增加蛋白質的攝入量是必須的，

牛肉、雞蛋白、蝦肉等含高蛋白的食物是首選，

同時要少油並搭配蔬菜和水果等維生素營養的均衡，

如果是為了塑形，

飲食上和增肌類似，

只是飲食量上不需要增肌的量大，

也不用那麼嚴格，

不要暴飲暴食應該就沒太大問題。

休息

休息對於肌肉的修復是很重要的，

所以健身並不是要每天都去，

而是要合理規劃好時間，

給身體一個喘息的機會，

一般一周3-4次的健身安排是比較合理的，

當然，

高效高強度的健身計劃也是有，

但並不是所有人都需要那樣做。

最後，我希望自己這輩子都是六塊腹肌，至少不要被時間練成一塊。

怎能讓時光匆匆，蹉跎了夢想，開始的路就不叫遠方。今天起讓我們一起上路，結伴同行。

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