我大概是五月病重度患者……

原諒我那麼久沒有更新，因為本人患了嚴重的五月病......

日本五月黃金周

嗯，五月一號、二號，本人果斷請了有薪假，大江南北浪了好幾天

五月病，並不是正式的病名。醫學上，所謂五月病的癥狀，如果情況嚴重，往往歸於「失調症」（日語：適応障害；英語：Adjustment Disorder）甚至是抑鬱症。五月黃金周以後，出現這種癥狀的人特別多，因此在日本就有了「五月病」這個俗稱。

據媒體、教研機構、保健機構等的調查，每年總有1/3至2/3的人感覺自己患了「五月病」。

▲ 全研本社（一家教育培訓機構）對五月病的調查結果

日本的新年度是在4月份開始的，年輕人往往在4月份升學、就職或者轉調職位，許多人也從這一時期開始了獨居生活。從生活到學業/工作，都是全新的，這對於注重集體融合性的日本人來說，壓力不是一般的大。4月份的時候，大家每天都充滿精神努力振作，到了黃金周，有了休息的時間，之前緊繃的弦難免就斷了，對新環境新生活的不適應，也就凸顯出來了。

至於到底怎樣才算是「五月病」，不同的機構給出的答案也不盡相同，不過普遍認為其最明顯癥狀就是「沒精打采」。

▲ 常見的五月病診斷項目

□不想去上學或上班

□馬上就想回家

□跟人面對真麻煩

□早上經常遲到

□一點點小事就心煩氣躁

□想到將來就很不安

□曾經很喜歡的興趣愛好也覺得麻煩了

□做什麼事情都不開心

□上學或工作期間很抑鬱

□該做的事情一直拖著

從身心狀態上來看，「五月病」的表現就是沒精神、不安、焦慮甚至抑鬱，有的人還會出現失眠、食欲不振等。

不適應新環境其實是很自然的現象，然而，因為日本社會習慣了在統一的季節開學、開始新工作，儀式感特彆強，新人就免不了被視為一個團體，受到全方位的關注。每年黃金周一結束，五月病往往成為媒體和網路社交平台的熱詞。

也有不少教育學家認為，目前日本的基礎教育非常尊重學生的個性、關注學生的心理健康，反過來可能是一種過度保護。從橫向平等的學校一下子到縱向的等級社會，再加上人生第一次的獨居生活，許多人往往無所適從。

▲ 一家普通高中的保健室

除了進行急救、護理等醫學處理，學生在精神上有困惑時可以隨時到保健室找心理老師談心，甚至就是單純獨處。

反過來，一旦過了五月病這道坎，新人們的內心會逐步強大起來，保持健康的心態，迎接更多挑戰也就不是問題了。

如何克服五月病？這個「病」說穿了就是精神壓力，保健專家建議：

放棄完美主義－－在一個新環境裡面，適應全新的學業和工作，還要追求完美的人際關係，這怎麼可能？只要展現出合格的自己就行了。

不要獨自煩惱――跟周圍的人吐吐槽，會發現有同樣煩惱的不止你一個。

留點時間給自己，做些喜歡的事情――做喜歡的事情時，大腦會分泌多巴胺，讓人精神放鬆、愉快，促進各種生活的慾望。

保持有規律的生活，飲食多樣化，保證充足的睡眠――有精神負擔時，促進荷爾蒙合成的維他命B、C比平常消耗得更加厲害，鈣、鎂、蛋白質也更容易流失，此時不能輸給憂鬱的心情，更需要攝取各種營養成分，用美食來慰藉。

適當的運動――持續運動時產生的β腦內啡能改善心情，帶來愉悅感。

如果經過種種努力，到了六月七月，五月病的癥狀還在持續，那麼最好去醫院就診，以免惡化成嚴重的抑鬱症。

長假過後重返職場後精神壓力劇增的這種現象，其實在別的國家也有。比如英國就有「一月病（January blues）」，「藍色星期一」更是許多白領的「頑疾」。

不管是幾月病，或是藍色星期幾，情緒總有起伏，低落的時候，還是先減減壓，不要對自己要求過高吧。

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