練出完美腹肌的方式，5組高能動作，讓你的腰腹更有型

夏季已經到來了，很多人又到了開始瘋狂虐腹鍛煉的時候。因為這個季節你沒有了厚重的衣服遮裹，不能在肆無忌憚的大口吃肉。如果這時候你再不開始鍛煉自己的腹部，你的肚子就會顯露無疑。

雖然很多人都開始投入到鍛煉中，但是效果都不好，很多人鍛煉自己腹部的方式都太過於單一，鍛煉的方式都存在很大的問題，導致鍛煉很久都沒有很好的效果。

很多人在鍛煉腹部時只做仰卧起坐，每晚睡前做50個，然後就妄想著自己的練出腹肌，這樣的鍛煉方式是很難出現效果的，只不過是欺騙自己罷了。

我們在腹肌鍛煉的過程中，要做到專註，要給自己分配足夠的時間去鍛煉，對於動作的選擇要多，這樣正確的方式進行鍛煉才可以讓你的腹部得到不錯的刺激。

下面給大家介紹5組高能動作，可以讓你練出完美的腹肌，讓你的腰腹變得更有型。

第一組動作

在鍛煉時讓自己平躺到地上，雙手放著，眼光往上看。雙腳往後抬起，讓自己腹部得到蜷縮的感覺。在鍛煉時要注意保持腹肌的緊繃，而不是雙腳的發力緊繃，我們的鍛煉部位是腹部，而不是腳也不是身體其他部位。

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第二組動作

在鍛煉時讓自己坐起，雙手支撐，背部可以不用很直，身體稍微的前傾，讓腹部有一點的前縮，雙腳抬起往後靠，讓腹部得到蜷縮的鍛煉感。

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第三組動作

鍛煉時讓身體躺下，姿勢和第一組動作差不多的。然後雙腳是交替的進行擺動，在練習時同樣的專註於腹部，保持你的腹部緊張感覺，不要放鬆。

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第四組動作

在練習時把雙腳弓起，雙手放在耳朵處，然後進行仰卧起身卷腹鍛煉。在練習時要注意速度不要過快，還有專註腹部發力，不要借力。

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第五組動作

在這動作主要是鍛煉我們兩側腹部，可以幫助我們消耗兩側的脂肪。在練習時身體側躺，雙腳抬起，讓兩側腹部有蜷縮感。

在鍛煉中要注意感覺側腹的刺激感，還有保持速度不要過快。兩側交替的進行練習，兩邊做完才算一組。

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鍛煉量：5個動作，每個動作練習4組，每組12~15次。鍛煉結束後不要馬上休息，多做些腹部的拉伸按摩，讓肌肉得到恢復。

腹肌的鍛煉最重要的是堅持，一星期可能看不到明顯效果，但是堅持一個月就會看到明顯的效果。當然，在堅持鍛煉的同時，還要控制好飲食，這也是非常重要的。

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