45歲後進入黃金期，沒有這8個習慣，說明你的身體還不錯
很多人說，45歲之後的十年是「生命高危期」，因為這個年齡段身體各個零件逐漸老化，是各種疾病的「爆發期」。
45歲之後，也是進入人生的黃金期，這個年齡家庭穩定、事業穩定，多數人的父母還健在，但因很多人的習慣依然與20多歲時的自己差不多，因不良習慣的影響也會導致身體健康問題出現。
45歲之後的你，若沒有這8個習慣，說明你的身體健康度還不錯，繼續堅持！
一，喜吃鹹味
有些人經常在外吃飯，或因家庭飲食導致特別喜歡吃咸，但高鹽飲食會增加患胃癌的風險。高鹽是導致胃癌的第一殺手，攝入過量的鹽分後，因食鹽的滲透壓高，對胃黏膜會造成直接影響。高鹽飲食的人和那些清淡飲食的人相比，胃癌的相對發病風險要增加接近2倍。
在我國東北、西北及沿海地區，是胃癌的高發地區，因這些地區的人更喜歡吃腌制的食物，還有海產品。
建議：我們成年人每人每日鹽分攝入不超過6g的量，患有高血壓的人建議每天鹽分攝入不超過3g為宜。
二，喜食高油脂、高糖分食物
有研究證明，正常的膽固醇並不引起動脈粥樣硬化，而「壞的」膽固醇才是引起動脈硬化的元兇。
而日常人們經常吃的食物會導致過多膽固醇攝入，比如豬肉、豬肝、皮蛋、蟹黃、奶油、蛋糕等，可引起血脂升高，尤其是反式脂肪的攝入。
還有研究發現，糖類食物會使得肝臟合成脂類的作用增強，正常人在吃高糖飲食後的3個星期後，血液中的甘油三酯會升高1倍多。而高血脂的人吃高糖飲食的話，甘油三酯會增加4-5倍。
糖分攝入太多，過剩的部分就會轉化為脂肪。建議每天糖分攝入量不超過50g，最好限制在25克以內。
三，喝水少
年輕時，工作壓力大，可能會經常喝酒、喝飲料，導致沒有喝水的習慣，喝水很少，而這種習慣易導致便秘和血液黏稠。研究已發現，水分與冠心病發作有很大關係。
四，經常熬夜
長期熬夜的人，大腦處於應激狀態，會不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，增加血管堵塞風險；長期熬夜還會使人精神狀態變差、記憶力減退；會肝臟也有損傷，因肝臟修復需在熟睡中進行。
據《每日郵報》報道，46歲的Sarah Chalmers參加了英國倫敦一個睡眠學校的實驗，分別連續五天只睡6個小時與睡滿8個小時，看看面容的變化就知道危害有多大了。
左圖：睡8個小時；右圖：只睡6個小時。
五，煙、酒成癮
香煙中含有尼古丁讓人上癮的化學物質，還含有4000多種致癌物，而一氧化碳會減少血液中攜氧量，增加患血管疾病的風險，也會增加患癌概率！
年輕時，每天一包、兩包煙，而到了中年，這個壞習慣也沒有戒掉，甚至會變本加厲，這樣會增加患肺癌、鼻咽癌的風險。
長期、過度的飲酒，會引起心肌中的脂肪組織增加，心臟功能減弱，心臟變得肥大。同時也會導致肝臟受損，易出現酒精性脂肪肝。
年輕，是資本，人到中年之後，就要負責承受！
六，「葛優癱」式享受
白天工作壓力大，很累，回到家中就想什麼姿勢舒服就怎麼來，於是乎，「葛優癱」式坐姿、睡姿就出來了。但這樣對腰部、頸部危害很大，易加速脊柱的衰老，產生腰痛。
尤其是20多歲到40多歲的上班族。還經常「臀不離椅」，不愛運動，這樣會增加下肢靜脈血栓形成。
七，不愛笑
「笑」據稱是最能讓人健康的方法。
某國際醫療媒體發表稱，「笑」會減輕心臟病風險，穩定血壓，強化免疫力。不喜歡在人前笑的人不妨在衛生間鏡子面前笑給自己看看。
八，常吃加工肉製品
瑞典科學家發現，每天攝入加工肉製品的量每增加30克，患胃癌的幾率就提高15%-38%。
香腸等為延長保質期，多會加入過多防腐劑（常見防腐劑是山梨酸鉀），增加致癌風險；腌肉、熏魚等加工肉製品含大量亞硝酸鹽，在人體內極易形成致癌物，這也是我國沿海地區，以及日本人胃癌高發的重要原因。
以上8個不良習慣，如果你佔了3條以上，建議45歲之後盡量改善，為了自己老年更享福。
45歲之後的人，最怕什麼？——沒有任何準備的情況下，得到一張「死亡通知單」。比如癌症、腦梗塞、突發心肌梗死等疾病。
45歲之後的人為身體更加健康，一定堅持多好以下幾點。
第一，飲食上：多菜、少肉、少油，八分飽
《黃帝內經》中記載「飲食自倍，腸胃乃傷」，意思是如果攝入的食物過多，會加重腸胃的負擔，容易導致消化不良，產生腹脹、腹瀉等不適。
長期如此，負荷過重的腸胃就會像老化的機器一樣受到損傷，影響健康。謹記：多菜、少肉、八分飽，進食細嚼慢咽，少吃煎、烤、油炸、腌制類食物。
日常炒菜要少鹽、少油，並且盡量吃植物油，減少動物油，植物油最好搭配吃，比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油按2:2:1的比例搭配。
建議一日三餐要按照「結構合理、定時適量、溫熱適宜」的飲食三原則，適量安排「早餐要吃好、中餐要吃飽、晚餐要吃少」的三餐份量，儘可能達到合理營養和平衡膳食的要求。
補充優質脂肪：α-亞麻酸
研究顯示，α-亞麻酸可以將低密度脂蛋白轉化成高密度脂蛋白，進而形成膽酸，排除體外，從而排除血液垃圾，調節血壓血脂、預防心血管疾病。
omega-3脂肪酸系列的α-亞麻酸，是人體必需脂肪酸，自身不能合成，必需從外界攝取，是目前人體最缺的一種營養元素。可根據人體需求代謝成DHA和EPA，可以降低人體內壞膽固醇的含量，是血液不可取代的「清道夫」，降低血栓、血脂的凝結幾率，讓內臟功能時刻保持完美狀態。
α-亞麻酸主要來源有紫蘇的種子經冷榨後獲取的蘇子油，其含α-亞麻酸很高，可達67%左右，被稱作「陸地上的深海魚」。
日常涼拌菜、煲湯、拌餡料，拌酸奶等等吃法簡單，營養美味更健康！
第二，補水上：多喝茶、少酒、少飲料，適量為宜
適量喝酒為宜，不要超量，建議一天酒精攝入量男性為15g，女性為12g。適量喝酒能促進血液循環，減少慢性疾病發生！
避免喝飲料，市面上很多飲料都是經食品添加劑勾兌出來的，之所以「好喝」是因為糖分和鹽分對比調配出來的。建議用新鮮水果沖泡水，比如檸檬、柚子、橙子等。
現代很多人注重養生，都習慣喝茶。
綠茶是一種常見茶，含有茶多酚、咖啡鹼、脂多糖等成分，有排毒、降脂的作用，可減輕肝臟代謝負擔，降低血液粘稠度，助消化，降脂。
第三，體能上：多運動、少懶惰，提高身體免疫力
正所謂：生命在於運動。
堅持鍛煉，適當多做些健身運動是保持健康之軀的有效措施。通過運動排出汗液來消除體內的毒素，促使了新陳代謝，運動還可做到有效減肥和增強免疫力。切記，運動不要過度、過量，避免損傷身體。
第四，生活上：保持樂觀心態
當身體處於高興、開心狀態時，大腦會產生一種物質--多巴胺，多巴胺是一種神經遞質，傳遞更多愉悅的信號，就像愛情來了一樣！好的心態能人身體狀態更加優越！
第五，常推「長壽筋」，強筋健脾
「長壽筋」指足陽明經，在小腿循行區域。
推法：
1、以掌根著力，接觸皮膚的面積盡量大。
2、推筋時力量向下，同時偏向里，就是向骨頭方向推。
3、速度不應過快，以3~4秒鐘從上至下推一遍為度，推到不痛不酸，放鬆後筋肉柔軟就很贊！
《黃帝內經》講「脾胃為後天之本」，脾胃強壯，則健康長壽，故常推長壽筋。
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