比「充分熱身」更能減少運動受傷的四個方法
幾乎每一次運動傷害之後的原因分析，都會涉及到「未充分熱身」。問題是，熱身並不能解決所有問題，訓練還是要繼續，生活也是要繼續。對於專業運動員來說，運動傷害有專人看護，所以僅僅只是一個很小的問題。但對於普通訓練者卻是有無數的煩惱，因為酸痛和一些受傷不適而早早的喪失了對健身運動的興趣的大有人在。
下面有四種策略可以讓你更好的面對運動傷害和一些酸痛。
泡沫軸滾動
使用泡沫軸進行自我筋膜放鬆，無疑是當前條件下最經濟實用的一種減傷策略，看起來只是用泡沫軸滾動兩下，但其實對運動的恢復十分有效。它可以平復你的肌肉緊張，尤其是在做大重量訓練之後可以很好的緩解，以便讓你第二天更好的投入生活。
聽從你的身體
詢問任何一個有多年訓練經驗的人有關「今天感覺很差怎麼辦」的問題，他們都會回答你「那就好好休息」。沒錯，當你想要訓練感覺特彆強的時候，此刻正是去健身房的好時機。而當你情緒十分低落，最好是在家裡休息隔天再練習。
很多人認為自己無論開心還是不開心，都要去健身房完成當日的訓練清單，在能量較low的時候也要強迫自己拉起和平常一樣重量的杠鈴，在注意力不集中的情況下，身體會失去協調導致一些失誤。如果這天的訓練對你特別重要，那麼可以使用比較輕的重量去練習。這也是聽從你身體的一個方法。
技術的累積
很多人會吹捧「變大或者回家」、「操到自己無能為力」，這樣才能夠讓自己變得更強。但它的一個邏輯基礎是，必須要有足夠多的技術累積。一些更基礎的知識，比如保持脊柱的中立，怎麼控制肩胛骨肌肉等，都需要用時間去證實，在訓練這件事情上沒有所謂的靈感一說。尤其是對於新手剛接觸健身時，很有可能會花好幾個月都在練習基礎動作。更多的經驗代表著更大的成功幾率，也代表著更低的受傷幾率。
恢復——睡眠飲食和碳水
睡眠、營養、碳水和deload，這些都是很好的恢復方法。強度越大的訓練，意味著需要更多的睡眠，很多健身前輩總結出了一條每天至少要睡7到8小時的經驗，以便讓身體更好的恢復。關於deload，其實就是減少訓練強度（時間、重量、次數）或者是用有氧訓練代替重量訓練的方法，這裡面並沒有什麼神奇之處。足夠的恢復才能保持充沛的體力，才能在訓練時不犯錯。
健身讓你變強，當然在健身時也會受傷，也會酸痛到「起不了床」，但其實在合適的方法之下，一切都可以很好的掌握。
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