深蹲中容易受傷的舉動，看看你犯了幾個！

深蹲是健身必須要做的動作，很多人進健身房不會別的健身動作。所以他們就選擇了看似簡單的動作。

深蹲就是一個看起來比較簡單的動作，所以很多人都喜歡去做這個動作，但是他們僅僅是形似但是沒有學到細節。

而往往細節都會影響一些至關重要的東西，比如鍛煉的效果，比如受傷的風險。鍛煉效果差就算了，如果受傷了那就很虧了。

很多人在健身的時候，都不會注意細節的問題，有些細節甚至一些常年健身的人都會犯錯。

最常見的錯誤出現在膝關節。犯了錯誤的人很容易出現膝關節的損傷，而且是永久性的損傷，導致他永遠都沒有辦法再進行深蹲訓練了，甚至無法去跑步或者別的鍛煉。

膝關節的受傷動作，第一種是在做深蹲的時候膝蓋超過腳尖太多。實際上，在深蹲的時候，膝蓋是可以略微超過腳尖的。

但前提是必須要是全蹲，而不是半蹲。還有身體重心必須要全腳掌上，而不是在前腳掌。

如果身體重心在前腳掌，那麼膝蓋就很容易承受過大的重量，導致它受到過度的衝擊，進而產生傷害。而這種傷害往往是作用在半月板上的。半月板受傷又是很難恢復的。

第二種膝關節受傷是因為膝關節內扣，這種情況主要是因為蹲起了過於重的重量，而又沒有一定的深蹲經驗。所以通過內扣讓自己更容易蹲起來。

這個動作容易讓膝關節的韌帶受到傷害。而這種傷害雖然不是說沒有辦法恢復，但是也會很長時間的影響人的運動能力，甚至嚴重人的會因為這個細節損傷半月板，導致以後都不能運動了。

第三種膝關節受損，是深蹲的時候，膝蓋彎曲方向比腳尖方向更向外。讓腳掌的外側受力過多了。

這種情況比較少見，但也不是沒有。這樣的人，其實深蹲力量都還可以，但是沒能發揮自己的極限。

我們的身體結構導致我們的腳掌，在內側受力更多，外側受力更少。往往腳掌內側受力佔了八成。

所以在深蹲的時候，膝蓋過度向外，導致的腳掌外側受力，不僅僅會讓膝蓋更容易受傷，還會讓人沒有辦法發揮完全的力量。

第四中就是小腿柔韌度不夠，導致深蹲過程中，尤其是徒手深蹲，蹲下時會不自然的墊腳尖。而這種行為會把人的身體重心向前移動。

從而讓我們的膝蓋受到過度壓力。和第一類情況一樣，半月板也會受傷。

還有一些別的受傷情況，但是膝關節是人體最複雜的關節。也是最需要我們重視與保護的關節。健身的原理與方法，本身就是一門科學，只有學好了這個，才能安全有效的健身！

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