俯卧撐完美教學，帶你把每個動作都能高質量的完成

俯卧撐是最基礎的自重動作之一，它非常流行並且動作簡單隨處可練，當然了，它還十分有效。

因為它可以同時募集到很多的肌肉，這些聽起來很不錯對吧？然而很多人在做俯卧撐的時候，卻忽略了質量。

那麼接下來我會向大家介紹幾個要點以幫助大家改善俯卧撐，我就直接開始說第一點了，我要說的第一點就是身體姿勢。

俯卧撐不只是三頭肌，胸和肩的動作，多數人忽略了腹，臀和腿部的肌肉群。

GIF

這些地方會導致背部弓起，身體過於放鬆。為了避免這種狀況，應該將骨盆前卷，然後夾緊臀部，這樣的話會提高難度，但動作更有效率。

第二點，手臂的姿勢。手臂姿勢其實沒有那麼重要，但是完美的俯卧撐可以是寬距或窄距的，在動作頂端時，手腕應該在肩膀的正下方。

除此之外，還是有一些例外的，比如我們在做擬水平俯卧撐的時候肩膀的位置要靠前很多。

和這樣動作類似的還有獅身人面式的俯卧撐，這個動作是我們的三頭肌在主要發力。我還要提一個就是寬距的俯卧撐。

這種方式可以募集到更多的胸肌，而窄距則是三頭更多。那麼無論是哪一種，都應該避免肘向兩邊打開。

第三點，動作行程。這個就很簡單了，我們不能自欺欺人，在訓練的過程中，我們一定要做全程動作，並且身體保持挺直。要注意的是我們千萬不要做半程，比如把頭前傾或把臀部下跨。

最後一點，我要說的就是肩胛骨了。其實這是個非常容易被忽視掉的點，當我們向下的時候，我們的肩胛骨會回縮。

而當我們上升的時候，它們會很自然的分開，在撐的時候，我們要把肩胛骨也撐開，不要回縮。

此外我們也千萬不要忘了，肩胛骨被動和主動運動是有差異的，如果我們肩太弱的話，肩胛骨會併攏，因為你無法對抗重力把身體撐起來的話，那麼在推起來的時候就會更加明顯。

當我們的身體落到底時，我們的身體也要保持力，也要控制好肩胛骨，不要使自己的動作走樣。

當你真的實際嘗試了所有要點之後，你就會發現這其實難度很大，能完成的次數可能會減少。

這些其實都沒什麼關係，我們要專註於質量，而不是數量，這樣我們才可以得到更大的進步，更好的身材。最後，這些就是我教給大家的一些俯卧撐的訓練動作和技巧了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！