一切運動的地基——核心力量

什麼是核心力量?

核心力量起源於核心穩定性的訓練。

核心力量在康復領域定義為：腰椎周圍的肌肉所需要維持的功能性穩定的能力。

在運動訓練領域的定義：由一塊肌肉或肌肉群所發揮的最大力量來產生特定速度的能力。

核心力量在康復領域強調肌肉的重要性，而在訓練領域是強調肌肉產生爆發力的能力和達到特定速度的能力。

核心的範圍與核心肌肉群是什麼？

其實核心沒有一個明確的範圍，根據我們研究或者訓練的領域來進行甄別。之前說了核心力量是運動的地基，那麼我們可以大致認為人體脊柱這一段為人體核心，胸骨或肩關節到大腿上部，這一部分都稱為核心。

那麼核心肌肉群又是哪些呢？

核心肌群：盆帶肌、大腿肌、背肌。腹肌、膈肌、胸肌。

核心訓練的作用是什麼？

1、增強核心部分的穩定性

2、可以使核心部分的力量更好地向四肢傳遞

3、可以預防運動中的損傷

4、支持運動技術更好的發展

核心力量基本練習方法

徒手靜力練習

胸大肌、胸小肌等

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腹直肌等

哈他瑜伽練習

下犬式：背闊肌

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小器械墊上練習

腹肌、臀大肌等

PNFF拉伸練習

拉伸肩胛提肌

當然以上都只是部分練習方法，還有許多練習我們都可以採用徒手和器械練習都能達到我們的鍛煉效果。

每一個練習都得做到動作標準與規範才能有最大的練習效果，也是避免受傷的必要條件，切忌胡亂練習，這樣可能適得其反。

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