健身三大項的等級標準出爐，快來看看自己在哪個等級！

相信很多健身的朋友，都知道健身中的三大項。深蹲，硬拉，卧推。很多人都會用可以用多大的重量來衡量一個人是不是健身達人。今天給大家介紹健身三大項的國際等級設置，大家往下看。

首先給大家介紹卧推。

這張表格中記錄了卧推的標準。

Bodyweight代表體重 Beginner是最開始的初學者 Novice是入門級別 Intermediate是中級 Advanced是高級別 Elite代表精英級別。下面的乘法加數字代表完成的次數。×0.78大約是可以完成一半以上，大家自行估計一下。大家可以在表格中找到自己對應的體重看看自己屬於哪個等級。

接下來是深蹲。

很多健身人士都知道深蹲對於促睾的功效是很大的。對於我們全面增肌非常有好處，好好看看自己現在處於哪個等級吧！表格中會告訴你答案。

最後一個就是硬拉。

硬拉對於全面提升我們的核心力量有著巨大的幫助。對於我們的上身力量也有很大的幫助，表格中也詳細說明了什麼體重應該拉到什麼重量。

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