俯卧撐的4個常見錯誤，這樣做不只是沒有效果每個都能毀掉你的胸肌網友：幸虧及時挽救

俯卧撐，男性上半身綜合力量的經典測試動作之一,是最為常見的訓練動作,然而即便了解動作要領,仍有很多環節容易被忽略,下面這個6個最為愚蠢的錯誤!

1,採用常規雙手的位置，下降至胸、腹輕觸地面，再將身體推起到能挺胸的位置，不要通過張開肩胛骨和肩部前移再將身體抬到最高點1

2,保證雙手的常規位置，在進行動作時，雙肘略微內收，大臂大約和上肢呈45-60度角。這樣做有利於胸部和肱三頭肌的發力，同時避免肩關節的受傷

3,通過收勁臀部和核心區，感覺全身從雙腳中間到頭頂，好像貫穿一根鋼條一樣，保持挺直和收勁！

4，剛開始進行鍛煉的人，可以進行膝式俯卧撐，動作跟常規俯卧撐一樣，只是將雙腳著地改為雙膝著地。再進階到常規雙腳俯卧撐，然後再進行負重俯卧撐，可以在背部上方放置杠鈴片

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