體重總是反彈？原來你一直都做錯了！要先從這裡開始！

其實內臟脂肪，它就存在我們的腹腔內，如果你的內臟脂肪有很多的話，那你就會有小肚子，尤其是脂肪超標的話，就會給我們的身體帶來很大的壞處。

如果想減掉內臟脂肪，我們就要加強我們的運動，起碼要讓自己每天都有三十分鐘的有氧運動，還有平時要多吃一點能夠脂類的食物，比如：玉米、番薯、海帶以及燕麥等等。必要時減少澱粉類和碳水化合物的攝入。

那麼，有關減掉內臟脂肪的運動有哪些呢？下面就詳細介紹幾個。

第一個運動是波比跳。其實就是用你的四肢去支撐你的身體，相當於做一個靜態的俯卧撐姿勢，然後收起你的雙腿快速站立起來，雙手一起往後擺動，再做一個跳躍的動作。

這是一個公認的超燃脂運動，非常適合減脂的人，而且燃脂速度超級快，比跑步還簡單還方便。所以想要減脂的小夥伴可以試試，一定不會讓你們失望的。

第二個動作就是蜘蛛俯卧撐。同樣也是做一個靜態的俯卧撐姿勢，然後伸出你的左腿到你的身體左側彎曲膝蓋，在伸出你的左右去支撐你的身體，保持你身體的平衡，身體向下按壓，身體不要彎曲，保持挺直。做完一側的動作在做另一側，同樣也是做一樣的動作，盡量做得規範一點，效果才會更好。

第三個動作就是肘支撐後踢腿。先做一個平板支撐的動作，然後彎曲膝蓋跪在地面上，向天花板踢腿，抬得越高越好，每一邊做十五個，一組一共三十個。

第四個動作是滑雪步。就相當於在原地滑雪雙手隨著你的雙腿擺動而擺動，最好分開的時候距離遠一點，不要太近，這樣有利於身體發出更多的力。這個動作做三十秒就可以完成了，或者三十秒過後還是沒有感覺累的話，可以加速做和增加時間去做。

第五個動作是肌拉伸，平躺在瑜伽墊上面，然後抬起的雙腿到你的上半身，讓你的大腿保持緊貼著腹部，稍微彎曲你的膝蓋，然年用你的雙手抱住你的腳掌。堅持到三十秒鐘就可以了。

上面所說的動作要根據自己的能力來做，每天做三到五個循壞，再配合你的飲食，慢慢調理你的身體，一般堅持到第十二周就會有很明顯的效果。

一開始做的時候可以放慢自己的速度，越到後面就越要給自己的身體增加難度，這樣才能更加有效地減掉你的內臟脂肪，才能更加健康地瘦下去，還不容易反彈哦。

如果內臟脂肪超標的話，就不要猶豫了，快點學起來，給自己一個健康身體，擁有一副美美的身材。喜歡的收藏轉發下哦！

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