如何在1平米的空間燃燒脂肪？

我們普通人都會苦惱於工作、學習和生活瑣碎事情太多，佔據了中絕大多數的時間和空間，每當拖著疲憊的身體回家後，很難再說服自己去健身房健身。搞肌君也面臨這樣的問題，所以一直苦苦尋找在家就能做的節約時間健身方式，最好是有氧無氧結合效率較高。

今天終於找到了，只要10個動作，10分鐘就能累得你不要不要的。不想動還想瘦的小夥伴請收藏好這套健身指南，基本照顧到身體任何部位的肌肉群，各個動作之間沒有休息時間，以維持身體心率在一個較高的水平。

1、CRESCENT KICKS

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該動作主要注意騰空腿需要以膝關節為「轉動點」，在同側划出一個圓弧，再落地。而支撐腿則是保持原地不動，維持身體平衡。

2、SQUAT JUMP

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主要注意降落過程中身體順勢降低，起到緩衝作用。

3MOUNTAIN CLIMBERS

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此時固定姿勢的肌肉主要是腹部和雙臂，而動力肌主要雙腿。

4、STANCE JACKS

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該動作不但對於機體燃脂、力量有發展、對於你的協調性和靈敏性鍛煉也很高。

5、SPEED SKATERS

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速度滑冰運動員的姿勢就是這個

6、CRAB WALK

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對於腹部和臀部核心區域的刺激較大。

7、 TRIPOD BRIDGE REACH

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動作練習過程中注意重心的轉換，使得對側手臂探到另一側舉起的腿部。

8、 REVERSE LUNGE

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後弓步，雙手與雙腳同時後伸與胸前曲臂對舉。

9、X-JUMPS

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跳起後注意身體定格為「X」形狀，注意落地緩衝。

10、 PIKE PUSH-UP

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該動作制高點是一個倒「V」的姿勢，技巧就是雙眼要看到雙腿，但頭部始終與軀幹在一條直線，不要探頭向前。

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