練腹肌別只知道做仰卧起坐,這才是虐腹的高效方式!
健身
06-03
那種雙手用力抱頭的仰卧起坐,很多人不僅沒有練到腹肌,反而把脖子弄得又酸又脹。
下面小編給大家推薦9個經典虐腹動作,每次腹肌訓練時可以挑選3-5個動作進行練習,每個動作做10-20次,每次做3-4組,同樣可以練的腹肌嗷嗷叫。具體動作如下:
動作1
仰卧舉腿
10-20次
動作2
坐姿收腿
10-20次
動作3
仰卧交替舉腿
左右各10-20次
動作4
仰卧屈膝卷腹
10-20次
動作5
側卧收腿
左右各10-20次
動作6
仰卧屈膝交替碰腳跟
左右各10-20次
動作7
平板交替側提膝
左右各10-20次
動作8
直臂俯撐平板橋
10-20次
動作9
健腹輪
最大次數
—— END好就點——
※女生「腹肌躺」有多美,你們隨意感受一下
※21條最基礎的健身知識,看完相當於上了1節私教課!
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