胸肌形狀不好看？教你這麼練，讓它變得更加完美

胸肌的形狀不是說隨便就能練好的，很多人鍛煉胸肌一不小心就會讓胸肌的形狀變得很奇怪。

其實每個人都能把胸肌練成好看的形狀，但為什麼還有那麼多人的胸肌看起來很奇怪呢？

這是因為他們在選擇胸肌的訓練計劃的時候，選擇了錯誤的訓練。導致在鍛煉胸肌的時候，胸肌沒有得到全面的刺激。

有的部位刺激深，有的部位訓練太少刺激小。導致了胸肌不能往好看的方向發展。

平板卧推是鍛煉胸肌最常用的動作，有很多鍛煉胸肌的人都會覺得，我平板卧推做得好胸肌力量大，就可以把胸肌練得很好。

還有的人覺得，平板卧推可以刺激整個胸肌，靠這個動作鍛煉胸肌是很完美的。

實際上，胸肌看起來好不好看，和力量關係不大。要知道力量舉運動員的力量遠遠超過健美運動員。

但是他們的肌肉既沒有健美運動員大，有沒有健美運動員好看。就連身材都沒有健美運動員有型。

所以，力量跟身材沒有關係。而僅僅靠一個動作，就更不可能完美的鍛煉胸肌。只做平板卧推的人。

胸肌的上下部分都會有所欠缺。上胸欠缺會導致胸肌看起來不飽滿，下胸欠缺會導致胸肌看起來不厚實。

鍛煉胸肌上部最常用的動作是，上斜平板卧推。做上斜平板卧推的時候，胸肌上部發力會比較多。

這個時候，我們只需要把手臂稍微控制一下，不讓肩部發力，就可以很好的鍛煉胸肌上部。

做上斜平板卧推的時候，重量選擇往往比平板卧推小很多。因為我們在平板卧推的時候，胸肌中部發力更多一些，而中部力量比上部要強。

所以在做上部的鍛煉的時候，我們選擇的重量應該輕一點。

相反的，我們鍛煉胸肌下部的時候，重量選擇又應該稍微大一些。胸肌下部的鍛煉，通常採取雙杠臂曲撐或者下斜平板卧推。這兩個動作對胸肌下部有很嚴格的要求，對它的刺激也非常強烈。

而胸肌下部長好了，可以讓我們的胸肌看起來更加厚實。讓胸肌更有肉感，而不是平平的在胸部貼著一樣。胸肌下部練好了會讓胸肌有一種呼之欲出的感覺。讓人看了都覺得很大。

只做平板卧推是不可能讓整個胸肌都得到鍛煉的，健身選擇各種動作也不是隨便選的，每個人應該通過調整自己的訓練計劃來調整自己的胸肌形狀，避免它長成了自己不喜歡的樣子。

胸肌除了上中下三個部分，還可以分為內側外側連個部分。都是需要經過強化鍛煉的，很多人雖然了解一些動作，但是他們並不知道自己需要什麼，只知道這個動作可以練什麼，就去練。而不知道自己需要什麼。

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