4個有助緩解孕期不適的孕婦操,為孕媽收藏吧!
孕婦操相比於普通的體操來說,其動作更加舒緩和柔和。孕婦操是根據准媽媽特殊的身體條件,針對身體的不同部位進行有針對性的調整運動。
一、骨骼調整
1、 仰面平躺,全身放鬆,試著將我們的身體保持在一條水平線上,讓身體處於最舒適、標準的狀態
2、 左腿屈起,右腿抬起並伸直,腳掌放平,以使整個腿部綳直
3、 右腿先向外側轉動,停留5秒鐘後,再向內側轉動,來回做5次左右
4、 左腿繼續保持屈起,右腿放平伸直,然後右臂上舉,手臂、腿部盡量朝左側彎曲。堅持10秒後,左右手臂和腿交替。每組做5次為宜。
二、緩解手臂酸痛、腫脹
1、 抬起右側胳膊,從後向前做圓周運動,約做10次左右
2、 再從前向後做圓周運動,約做10次左右,然後換另一側胳膊重複以上動作。
小小提醒:
通過這一練習,可以活動肩關節,從而有效改善手臂酸痛、浮腫等不適。
三、緩解腰痛
1、 頭抬起,雙手支撐身體,腿部彎曲,跪在地板(鋪上地墊)或床上
2、 邊吸氣邊拱起背部,頭向下彎,直至看到腹部
3、 邊呼氣邊放平背部,再恢復到的姿勢。然後邊吸氣邊舒展身體,雙腿慢慢向後伸直,雙手支撐身體
4、 邊呼氣邊將上身向後挪移,雙腿逐漸彎曲手臂慢慢伸直,頭部與背平齊,如此往複練習10次
小小提示:
通過此練習可以有效地緩解腰痛,同時鍛煉腹部肌肉,以便更好地支撐子宮。
四、緩解小腿浮腫
1、以舒適的姿態端坐在地板或者床上,屈起側腿,一邊自上而下按壓小、腿肚,一邊前後活動腳尖,約做20次左右
2、腳放平,自上而下按摩小腿骨,約做20次左右。然後換另一側腿重複動作。
小小提示:
這個練習可以促進腿部的血液循環,緩解小腿浮腫等癥狀
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