一言一行—避免情緒低迷期

每日一言

【說出自己的內心感受】

心理學研究中有一種「內省法」，就是讓人冷靜地觀察自己的內心深處，然後將觀察的結果如實講出來。

這樣可以使緊張的心情得到釋放，人就會感到輕鬆一些。

每日一行

除了跳舞能提升氣質以外，還有很多方式能提升的，比如今天要講到的瑜伽，可以說是非常好的方式了，不僅能幫你的女王范兒大放異彩，還能讓身形更出眾。

想到很多人都是零基礎，咱今天就說幾個比較簡單易學的動作吧，效果立竿見影的~

嬰兒式

嬰兒式的好處有以下幾點：

有助於緩解胸腔、背部、肩膀的肌肉。改善頭暈或疲勞。減少壓力和焦慮，按摩身體的內部器官，從而使它們保持活躍和柔軟。

Step1：跪坐姿，大腿打開與骨盆同寬，大拇趾互碰，臀坐腳跟，背打直，肩放鬆，手放大腿。

Step2：下半身不動，上半身隨著吐氣漸漸向前彎，手臂盡量向前伸，掌心與額頭貼地放鬆休息，停留約1至3分鐘。

Step3：起身時深呼吸，頭部與肩膀維持放鬆，用腹部力量讓上半身漸漸緩慢起身，感覺脊椎一節一節捲起。

注意：前彎時，雙手也可擺放在雙腿兩側，放鬆肩膀。

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