減肥沒成效？你應該get這個技能，每天3組狂掉肉！
插入一條來自粉絲@你個死兔子的原創攻略
減肥很長時間沒效果？你的方法需要調整了。
健身房裡大部分的人訓練強度都是不夠的，基本都停留在一個自我舒適區，沒有突破。新手很多情況下是因為不確定多大的強度是安全的，所以不敢增加強度。事實是，如果你跟著教練你的強度會增加太多，反正我每次跟教練練到快結束時，都是爬不起來的狀態（這時候教練都會鼓勵你堅持做完）。
練完上樓梯都困難，但是這種感覺稍微休息一下很快就過去了，現在練完我直接去打網球，在路上稍微休息一下就緩過來了。我描述一下你可能會有的感覺，臉發燙，心跳很快，很喘（厲害的時候我一口水要分幾次咽下去，因為喘的厲害，很容易嗆到），身體肌肉酸痛灼燒。你要是每次都是這種狀態，很快就知道『瘦是怎樣一種體驗了』。如果你瘦了，記得回來分享~
平時健身的小夥伴應該都不陌生HIIT訓練法了，我在這裡做一個簡單的介紹。HIIT訓練法是High-intensity interval training的縮寫，就是縮短訓練時間，增加訓練強度，來達到同樣或者更好地訓練效果，已證實是促進改善心肺血管功能（有氧運動）的一個高效的訓練方法。
最近ACE資助研究了HIIT訓練在無氧運動方面的作用，結果顯示單純的無氧運動和HIIT無氧運動都可以使體脂大幅降低，但是HIIT在降低血壓和壞膽固醇方面效果顯著。
本文的減肥就要採用HIIT訓練法, 不使用任何器械（需要瑜伽墊），完全可以在家做。強度可根據個人體能稍作調整。
訓練時長總共41分30秒，分三組：
第一組
五個動作，做三遍，每個動作45秒，5秒換動作時間，三遍全做完休息1分鐘。總時長13分30秒。第一組動作旨在運動前熱身和動態拉伸。
High keen:腿盡量抬到自己的最大限度和最快速度。
Squat moving：下蹲時腳尖不要超過膝蓋，超過膝蓋就是在用大腿發力，容易練成粗腿~盡量蹲的低一些，先朝一個方向，再換另一個方向。
Side lunge:這個動作做起來不要著急，能做多快做多快，不要撇到腿。左右腿輪換。腳後跟著地，膝蓋不要超過腳尖，與腳尖方向一致。
High keen rotating moving：分為正著走和倒著走兩個動作。每個動作都要盡量抬高膝蓋。
前進動作正面靜止示範
前進動作側面行進示範
後退動作正面靜止示範
後退動作側面行進示範
Crawling stretch：膝蓋盡量伸直，允許彎曲。腿盡量往前，走到里胳膊最近的位置。連續爬行前進。
第二組
五個動作，做三遍，每個動作45秒，5秒時間換動作，三遍全做完休息2分鐘，總時長14分30秒。
Jump Jacks：如圖最快速度手腳並用跳動。腳尖著地，減小對膝蓋的衝擊。
Up and down plank：如圖兩隻胳膊分別依次彎曲和伸直，身體其他部分保持中立。如果這個動作困難可自行減小難度，只做plank。
Single leg jump：單腳前後左右跳動，腳尖著地，減小膝蓋衝擊。兩腿輪換。
Table push ups：從屁股著地開始，用胳膊將整個身體撐起，腹部平坦。
Skater hops：膝蓋不要超過腳尖，要盡量放低後腿膝蓋，膝蓋與腳尖同一方向。如果做起來困難，可以去掉換腿時跳躍動作。
第三組
五個動作，做三遍，每個動作45秒，5秒換動作時間。總時長12分30秒。
Mountain climber：保持背部中立，膝蓋盡量上提。
Plank：均勻呼吸，背部頸部中立，不要撅屁股。
In and out squats：盡量往下蹲，膝蓋不要內扣，不要超過腳尖。如果困難，可只做下蹲動作。
Single arm plank：從平板支撐開始，一側胳膊抬起。允許身體輕微側動。
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Jump jacks：這個動作是第二組的第一個動作。難度較小，放在力量快用盡的最後位置。注意調整呼吸。
OKAY，It"s your turn now, FIGHTING!
看起來單個動作難度也不是很大，但是要連續做完真是很大的挑戰，新手應該堅持不了每天做，剛開始每周3天就可以。
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※怒了！美國顧客Yelp上給個差評反被起訴誹謗！還遭索賠100萬！？
※H1b還沒信兒的親千萬別慌！如果沒中籤，現在這樣應對還來得及！
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