有氧運動，讓身體永遠處於最佳狀態的秘籍！
知識目錄：
一.什麼是有氧運動？
二.好處是什麼？
三.鍛煉標準有什麼要求？
四.注意事項？
一.什麼是「有氧運動」？
有氧運動，是最適合?眾強身健體的運動，沒有之?！
如果你想以最簡單粗暴，且不花錢的?式，讓??的身體健康達到最佳狀態，那就堅持有氧運動吧。
有氧運動，是指需要?時間進?的耐?運動，這個過程中會消耗?量的氧?，使得?臟（?液循環系統）、肺部（呼吸系統）得到充分的有效刺激，提??、肺功能。
從?讓全身各組織、器官得到良好的氧?和營養供應，維持在最佳的功能狀況。有氧運動的?的，在於增強?肺耐?！
運動時，由於肌?收縮?需要?量養分和氧?，對應的?臟收縮次數便增加，同時每次壓送出的?液量也較平常為多。氧?的需求量增加，呼吸次數?正常增多，肺部的收張程度也較?。
所以當運動持續，肌??時間收縮，?肺就必須努?地供應氧?分給肌?，以及運?肌?中的廢物。?這?持續性的需求，可最?限度的提??肺耐?。
當?肺耐?增加了，身體就可從事更?時間或更?強度的運動，?且較不易疲勞。看到這?，仔細回想?下，平時??爬?層樓就累的?喘噓噓的，?或者?不了?會「體?活」就累?身汗，現在知道是怎麼回事了吧……
二.有氧運動的好處
?般有氧運動需要?於15分鐘，最好是30-60分鐘的運動。
有氧運動：
慢跑、游泳、騎?、快?、原地跑、跳繩、有氧操、爬樓梯等等……
?期堅持有氧運動，是真的可以讓我們的身體，?直維持在健康狀態！如果你想每天都能有?個，精神飽滿、神清?爽、的活??限??，有氧運動將是你唯?有效的秘?。
氧運動的好處有?籮筐，咱撿重點的說吧。
1 能提?最?耗氧量，增強整個?體，特別是?、肺，?管等功能，提?抗病?。
2 提?肺臟的功能：稍??既能吸??量空?，激烈活動時能?耐?差的?多吸?差不多兩倍的空氧量，因?能充分供應氧?給?體各組織、器官使?。
3 增強?髒的功能：?臟每跳動?次，能輸出更多的?液；?率減少，平時每分鐘?跳次數能?耐?差的?少20次左右，睡?夜（8?時）共能少跳?萬多次，因?可使?髒得到充分休息；進?激烈活動時，能?耐?差的??較少的?跳次數即可輸出全部?量，?耐?差的?則需拚命努?才能供應所需氧量。
4 增加開放的?管的數量並增?其?徑，從?能充分地把氧送到每個組織、器官，並維持其功能在最好狀態。
5 增加?流量，使運氧更為順利。
6 使肌?和?管的張?改善，使軟弱??的肌?和?管變得堅韌，從?有助於降低?壓。
7 能減肥，使胖?變得結實，有時體重變化不?，但體質增強了。
不多列舉了，這?條?以讓你的身體健康??了！（當然了，最好再配合良好的?活習慣！）
三.鍛煉標準有什麼要求？
可能有?想問了，我如果跑步的話，運動量怎麼安排呢？
其實?的體質不同，並不會有適合所有?的計劃，慢慢適應，逐漸提?運動量才是王道。
下邊是健身專家給的?些參考：
健身教練個?經驗是，每周跑步4-6次，每次30-60分鐘為佳。只要每次覺得呼吸、?跳加快，身體排汗增多就可以起到很好的效果。
可能有的??期缺乏鍛煉，剛開始有氧運動堅持不了?分鐘就累趴下了……
所以，剛開始你?定不要給??定的?標太?，如果每次運動完都累成狗，?形之中就會成為?種負擔，從?容易產?放棄?理！
擎天哥個?建議是：
你可以從快?開始，先快?個30分鐘，堅持?周后，再慢跑+快?30分鐘?段時間，身體適應後再開始全程慢跑，直到???能勻速跑個5公?以上。
只要你能?期堅持有氧運動，就能有效的刺激呼吸、循環系統，增強?肺功能從?全?地提?身體素質。
這是讓任何「?補、葯補」都望塵莫及的最佳健康補劑！
可能?有?想問了，跑步是晚上好，還是早上好？有什麼值得注意的嗎？
相關研究表明，每天最佳的運動鍛練時間是下午4-6點。
不過嘛，對於我們上班族來說，只要能動起來，對身體就是好的，沒必要過於執著
於時間上的安排！
四：有氧運動注意事項
1、有?臟病、??壓病等不適合慢跑疾病的?，建議先諮詢?下當地醫?，在醫?的指導後再開始有氧運動。
2、循序漸進：根據??的情況，逐漸加?運動量。特別是剛開始的時候，不要上去就猛跑，在前?周時間?也不要求每次都達到30分的運動量，要讓身體有?個逐漸適應的階段。
3、熱身運動：在每次運動前最好熱熱身，可以先?上?會、或拉伸?下身體，避免肌?、關節受傷。
4、不要過勞：運動量過?就會造成過度疲勞，需要?平時多休息1-2個?時。不然，過度疲勞就會適得其反，加重身體的負擔 。
5、運動後放鬆?下：激烈運動後不能?即停?，你可以再??會路，讓身體逐漸放鬆。
6、持之以恆：如果有氧運動不能堅持下去，是難以達到如期效果的。有氧運動要求每周?少每周4次，如果低於這個標準，就收不到鍛練的效果了。
……
最後有?點要說的是：
擎天哥跑步時，每次總會?到不少?，穿著拖鞋就啪、啪、啪啪、啪猛跑的?……
哥?想：「尼瑪是來打醬油的吧？」
既然跑步是個?期堅持的運動，還是要認真?點滴，?雙好的跑鞋真?不能少！
運動的第?原則，就是保護好??！！！
OK，就寫到這吧，祝兄弟們2018年都能收穫健康、收穫幸福！
騷年們，動起來~
感覺有?，請兄弟們點贊?持！
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