趴著午休後腰酸背痛該如何緩解？

第一：午休趴著睡覺的時候如何讓自己胳膊不麻？

頸部的生理彎曲是「C」形狀，那麼趴著睡時，頸部前彎就違反了生理彎曲。可通過調整桌椅的落差，及用抱枕或枕頭墊高頭臉部，讓頸椎不至於過度彎曲，如果暫時沒有枕頭，也可以用自己的背包或者其他軟的物體代替。不要壓迫自己的手臂和眼鏡，因為以手臂當枕睡，會因壓迫手臂橈神經，造成手臂神經麻痹，影響正常血液循環及神經傳導，因此睡醒後面部發麻、手臂發麻的情況不在少數。

第二：趴著午休後腰酸背痛該如何緩解？

1、放鬆胸部和背部肌肉

椅子不要坐得太深，坐到椅子的1/3位置，挺胸收腹，雙手放在背後，雙掌合實，十指緊扣。肩胛骨盡量往中間擠壓，挺直胸膛，保持15秒。然後身體稍微向前傾，緊合的雙手盡量向上抬高，保持10秒。然後慢慢恢復到原來的姿勢。注意盡量收腹，腰不要往後仰。

2、拉伸手臂肌肉

坐在椅子上，掌心向上，手臂向前直伸。用右手輕握左手拇指以外的四根手指，用力把手向下掰。左右手交替做上述動作。也可以坐在椅子上，把手肘伸直，手掌壓在椅子上。此時，手腕向前腕內側用力。注意手肘不要彎曲。

3、脖子的拉伸動作

脖子左右放鬆：肩膀放鬆，用右手把頭往左側靠，慢慢把頭往右側靠。注意左肩不要聳起。相反方向也做同樣的動作；脖子的前後拉伸：頭部朝下，兩手緊握放在頭部後面，下顎輕輕靠在胸前。保持這個姿勢幾秒鐘後脖子慢慢抬起盡量往後仰。注意上半身不要向前彎曲。然後雙手放下，下顎慢慢向上提。注意肩膀不要向上聳起，只是脖子前後左右拉伸。

4、緩解肩膀的緊縮

椅子不要坐得太深，坐椅子的1/3位置，伸直腰桿，收下顎，手臂向前伸直。手掌向上握拳，分別做「石頭、布」的動作。做「石頭」的動作時盡量握緊，做「布」的動作時手掌盡量張開。重複「石頭、布」的動作，雙手慢慢抬起，與肩垂直，然後慢慢把手從身體兩側放下。手掌同時要保持向上的狀態。

5、扭轉身體消除疲勞

椅子不要坐得太深，坐椅子的1/3位置，伸直腰桿，收下顎，腳尖呈外八狀張開雙腿，雙腿要盡量地打開。雙手放在膝蓋上。臉朝前方，左肩往下顎的位置聳起，上半身大幅度扭轉，伸展肩膀、背、胸、腰部的肌肉。同時雙手輕輕按在膝蓋上，伸展股關節。相反方向做同樣的動作。

第三：午睡還有哪些注意事項？

1、吃完午餐不能立即午睡。如果一吃完午餐就午睡，易導致血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。因此，午睡前應該活動10分鐘，以便食物消化，然後再進行午睡。

2、午睡時間以15分鐘至30分鐘為宜，最長不超過1個小時。時間太長，人體容易進入深度睡眠，下午醒來後頭腦昏沉，影響工作。最好養成每天定時定量午睡的習慣。

3、午睡時不要對著風口，盡量避免空調直接吹向身體。人在入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以準備一條毛毯蓋在身上很有必要。

4、對燈光敏感的人可以準備午睡專用眼罩。害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞，為自己塑造一個安靜、放鬆、舒適的午休環境。

5、醒後要有緩衝時間：一般午睡後，人在初醒時會有些許恍惚感，午睡醒來後別馬上起來，先慢慢移動身體，腰板坐直，活動一下手腳以及頭頸部位，可以用冷水洗把臉，喝點白開水以稀釋血液黏稠度，清醒一下後再投入工作。

6、午睡也不是人人都需要，如果沒有午睡習慣或沒有睡意，則不必強迫自己午睡。夜間睡眠充足者，特別是年輕力壯的輕體力勞動者，只要精力旺盛，不一定非午睡不可，一般不會影響身體健康。

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