短短一周你就可以減掉10磅，這才是生活式的減肥

一周內減掉10磅是一個令人難以置信的崇高目標（對某些人來說，它可能太高），但如果你願意堅持嚴格的飲食和日常鍛煉，這可能是可行的。你應該在一周內減掉最多2到3磅的脂肪，其餘的瘦身將來自過量的水分。雖然短短一周內你可能無法達到你的確切10磅重的目標，但你可以在幾天內通過生活方式的調整直觀地縮小體重，並使用1周的飲食來啟動長期持續的體重減輕。

要獲得更多的健康和保健建議，請提供10種最佳食物來減肥，如何減掉腹部脂肪，以及6種就寢時間，可幫助您燃燒脂肪（以及睡得好！）。

減肥減肥意味著跟蹤你的卡路里攝入量，而不會吃得太少

創造積極的卡路里目標

您快速減肥的首要任務 - 儘可能降低卡路里（安全）。你的一周飲食會儘可能地降低你的卡路里攝入量，以加速減肥，而不會大幅降低卡路里，以至於你會進入飢餓模式並抵抗掉脂。

通過使用在線計算器來估算您的日常卡路里需求，開始尋找您的卡路里限制。由於您每周都會在一周中進行鍛煉，因此請將計算器設置為假定您每天活動約一個小時。

您的最低卡路里需要量是您每日卡路里消耗的一半，女性為1200卡路里，男性為1800卡路里 - 以較高者為準。例如，每天燃燒2,600卡路里的女性應該每天吃1,300卡路里以減少最大體重，而每天燃燒1,700卡路里的女性應該儘可能快地吃1,200卡路里。

用正確的食物來代謝你的新陳代謝

讓我們通過炒作 - 沒有單一的食物會讓你每天攝入數千卡路里的熱量。但吃大量的蛋白質可以增加你的新陳代謝，並可以幫助你每天多燃燒幾百卡路里。在消化過程中，你會消耗大約30％的蛋白質熱量。所以，例如，如果你吃了300卡路里的瘦雞胸肉（這幾乎是100％的蛋白質），你會燃燒多達90卡路里只是分解。因此，碳水化合物和脂肪的蛋白質會刺激你的體重減輕。

補充富含蛋白質的食物以促進自然代謝。

對鈉說「Sayonara」

溝鹹食品 - 使用鹽替代品，如氯化鉀，而不是。

當然，鈉能讓你的食物口感很好，但它也會讓你膨脹 - 當你需要快速減肥的時候，你想要的最後一件事情！簡單地通過將飲食轉移到未加工的食物中來減少飲食中過量的鈉，可能會使您的鹽攝入量降低到足以減少5磅或更多。

顯然，你需要加工和預包裝食品（包括任何快餐！），但你也應該購買低鈉湯和肉湯，麵包和乳酪 - 這些都是健康的「隱藏」鈉炸彈。

跟蹤你的鈉攝入量與卡路里 - 你應該限制你的攝入量每天1500毫克，最大值。

努力工作，然後逐漸減少

努力爭取最好的結果，然後給自己時間來恢復。

當你需要快速減掉10磅時，它會「變大或回家」......至少在本周的前半部分。為了獲得最佳結果，您需要在本周的前幾天努力工作。堅韌的鍛煉可以使你的新陳代謝延長兩天，而某些鍛煉可以觸發荷爾蒙的變化，使它更容易失去脂肪。顯然，這些鍛煉將燃燒卡路里，幫助你減掉更多的脂肪。

備選一天的全身力量訓練，在一周的頭四天進行一天的間歇訓練鍛煉，以啟動您的體重減輕。在你的力量訓練時間裡包括大量的蹲舉和硬拉，最大限度地釋放出脂肪燃燒的激素。然後對您的間歇訓練進行低衝擊力但高強度衝刺 - 例如高阻力划槳或橢圓訓練 - 執行10至20組15秒衝刺和45秒休息間隔。

在你連續4天爆發後，調整你的鍛煉以降低強度。例如，嘗試參加普拉提課程，而不是去體重室; 去做一個中等強度的自行車賽，而不是一個出汗，爆發力很強的自旋班。

為什麼是錐形？

本周早些時候您的活動爆發會在您的肌肉組織中產生微小的眼淚。這些眼淚讓你的肌肉充滿了水（健美者稱這是運動後的「泵」）。在本周晚些時候逐漸減少鍛煉可以讓你的肌肉有很多時間來治療，所以你會失去額外的水分，並且在規模上看到更大的差異。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！