美女為了練平板支撐也是拼了，竟然把這個東西放身體下面……
健身的小夥伴們好，
說到女生做平板支撐，
99%的女生到最後都是這個樣子！
而為了能夠
讓自己堅持的時間更長一些，
最近網上就有一妹子想出了一辦法，
把心愛的五支口紅放在身體下面。
請看下圖：
網友們看完紛紛留言說：
我是撐不了平板么？我是差那五隻口紅
這樣的腹肌我不練了！
或許她只是想換色號了
先把口紅給我湊齊了，時間再長我都能堅持下來
不差那幾支口紅，就差個男朋友！
如果你還在為
自己堅持不了平板支撐而苦惱，
那麼就可以像這位美女學習。
每天堅持做
平板支撐的好處有哪些？
1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力
平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強後，你會發現運動能力的提高。
增強腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。
增強腹直肌，可以讓你跳的更高。
增強腹斜肌，可以你穩定側彎和腰扭能力的提高 。
增強臀部肌肉，可以讓你背部更強，以及讓身材更勻稱。
2、減少背部和脊柱受傷的風險
做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域。
3、提高身體基礎代謝率
平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能夠有規律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。
4、改善你的身體姿勢
平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以，當你進行一段時間的平板支撐練習後，你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。
5、提高你的平衡能力
這裡可以舉一個例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鐘。當你進行一段時間的平板支撐練習後，你在做這個動作就不一樣了。所以，它能夠提高你的平衡能力。
6、你會變得更加靈活
平板支撐主要鍛煉核心肌群，但是當你有規律的堅持做這個動作，你會變得更加靈活。因為它會將這種優勢延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個整體。
7、調整你的精神狀態
當你把平板支撐練習作為你生活的一部分，那麼告訴你一個好消息，它可以讓你平靜下來，可以緩解你的焦慮和抑鬱症，因為經常做平板支撐對神經有一種特定的效果。特別是當你一天坐在電腦旁，腿部肌肉緊身、肩膀得不到放鬆時，這些都會傳導給你的神經，讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。
用平板支撐能練出腹肌嗎？
雖說練平板支撐的好處有很多，
但要想用平板支撐練出腹肌真的是一個誤會！
要想練出腹肌首先要降低體脂，
這個毋庸置疑。
體脂多少可以看到腹肌呢？
之前愛健身有推送過
《體脂多少可以看到腹肌？》這篇文章，
沒有看過的小夥伴請點擊標題閱讀。
文章中介紹
一般男性體脂率低於15%，
女性體脂率低於23%，
腹肌就可以隱約顯現出來，
具體請看下圖：
有規律的堅持做平板支撐
能夠提高身體基礎代謝率，
消耗更多熱量，
這對於體脂率低的小夥伴
還是有點幫助。
但對於體脂率高的小夥伴來說，
希望通過單一做平板支撐
來達到減脂的目的，
那不知道要等到何年馬月。
因為平板支撐屬於核心肌群靜力收縮，
肌肉收縮確實需要消耗一些熱量，
但這樣的熱量消耗實在是太少。
其次要想練出性感的腹肌，
還需要對腹部肌群有針對性的訓練，
你才能擁有線條分明的腹肌。
之前推愛健身有送過
《每天200次卷腹已經練了很久，
為什麼腹肌還是沒有明顯變化呢？》
這篇文章，
就解釋了，
要想腹肌有變化需要增加訓練強度。
沒有看過這篇文章的小夥伴
請點擊標題閱讀。
再回到平板支撐這個動作來，
平板支撐這個動作
屬於核心肌群的等長靜力收縮。
這種收縮無法對肌肉產生「破壞」，
也就是說無法達到讓增肉增長，
它只是增強你的核心肌群，
提高你的運動能力。
所以結合以上，
用平板支撐練出腹肌，
真的只是一個誤會。
平板支撐也不是堅持的時間越長越好！
在平板支撐訓練時，
若下背部感到酸痛甚至疼痛，
這時候就應當停止該動作訓練。
有腰椎間盤突出
的人群尤其不適合做這個動作，
會增加腰椎承受的壓力增加病情。
特別是不標準的平板支撐動作，
比如塌腰，會導致腰椎和骨盆呈反曲夾角，
對腰椎的傷害很大，
會加重腰椎間盤突出的病情，
使得腰疼現象更加嚴重。
在實際的練習時，
請結合自身情況來安排。
最後分享肌肉周董示範的25種平板支撐，
看你能做幾種？
—— END
好就點
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