這個體式堅持7 10天，讓你皮膚變白，皺紋消失，不做「小腹婆」！

這個體式就是瑜伽中的「頂峰式」。

在瑜伽中的體式中，除了樹式，平板支撐，蝴蝶式，最為經典的便是頂峰式了。

頂峰式的作用：

提收腰腹收束的控制，具有強勁的控制情緒的穩定，內懸息控制具有增強人的意志力與控制力。

對於腰腹氣虛、乏力，腎功能虛弱、腸胃虛和脹氣的人來說，是一個非常不錯的選擇練習。

對經期不穩，子宮寒的女性來說，同樣是不錯的選擇練習。

頂峰式1：

step 1：用跪坐放鬆開始，均勻的調整好你的呼吸，不讓它散亂，手臂向前伸出身體展開，進入頂峰式訓練。

step 2：手臂打開與肩同寬，雙腿併攏，緩慢而深長的吸氣，隨著吸氣雙腳踮起腳尖、收緊腰腹與臀部，同時手臂沿著肩膀和脊柱沿線向後推壓。

step 3：保持這個姿勢，進入腰腹收束呼吸的內懸息控制(30秒)，盡量提收好你的臀部，保持跟山峰一樣挺拔的狀態。

控制此刻，感受自己像一座山峰一樣，平衡屹立於大地上，從頂峰式控制姿勢中，體會出你整個人體的核心，它就是一座山，穩定、堅強、泰然自若，讓你的情緒像山一般地穩定下來，在內懸息的作用下，讓你感受心智升起，愉悅、翱翔、挺拔。

大家發現沒有，其實這個體式為什麼這麼好，其實，這個體式，就是在幫我們疏通我們身體最長的一條經絡，他就是膀胱經。

只要觀察一下膀胱經巡行的路線和穴位的名稱就知道，膀胱經從頭走足，貫穿人體，在人體背部有連著各個五臟六腑的俞穴，這些俞穴是五臟六腑映射到膀胱經上的排毒通道，也就是說疏通膀胱經可以顧及到五臟六腑，無論你身體什麼問題什麼毛病，特別是慢性病，只要疏通膀胱經，就會得到一定的緩解。

膀胱經是身體中最大的一條排毒通道，它起到排除毒素、美容養生的作用，對於女性朋友來說大有用處。

膀胱經也是身體抵禦外界風寒的重要屏障，若這條經絡通暢，外寒難以侵入，內毒及時排出，身體何患之有？所以我們一定要打通膀胱經，所謂「打通」就是讓更多的氣血流入這條經絡。

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誰給膀胱經能量呢？

主要是靠腎臟，腎與膀胱相表裡，膀胱經只是個通道，本身無動力運行，需腎氣的支持才能完成禦寒、排毒的功能。所以你加強了膀胱經的需求，也就激發了腎臟的供應潛能。同理，督脈亦是如此。

膀胱經上的穴位最多

主要部分都在人體的後背和腿後側

在現在社會，不管是老年人還是青壯年，由於工作習慣或者生活習慣的原因，腰背疼者很多，本著「通則不痛」的原則，推動膀胱經，還可以緩解腰背疼痛、背部僵硬。

如果是關注養生的人，可能會比較熟悉，通常拔罐、刮痧最多的地方就在背部，因為後背是膀胱經主要循行的部位，治療的範圍極其廣泛。

可以說身體內任何疾病，都和膀胱經有著直接或間接的關係。它就象你家的污水管道，如果不通，整個日常生活全都會被破壞。

膀胱經上的穴位眾多可以改善很多問題:

膀胱經還有一個好處就是幫助身體排毒，本身身體運轉自身會產生一些毒素，另外現在霧霾和食品安全問題也越來越嚴重，按摩膀胱經可以打通全身經絡，促進集體微循環，幫助身體排毒。

膀胱經是女人最大的排毒通道！

打通膀胱經的方法

艾灸、捏脊法、刮痧法、拔罐法、敲臀法（如果膀胱經不通，敲臀就會很痛，臀部也會冰涼）都可以用；還可用掌根從頸椎一直揉到尾骨，肉太厚的話也可用肘來揉。也可以用艾灸刮痧罐邊刮邊灸，如下圖：

頸部膀胱經可這樣邊刮邊灸

背部膀胱經這樣刮灸

腿部膀胱經這樣刮灸

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