美軍用這個動作訓練大兵，肥胖率直降10%？！

我們常見的體能訓練

大致包含

深蹲、俯卧撐、長跑等

近些年在健身圈

流行起來了波比跳

波比跳是一個

看似簡單的動作

當連續完成時

對體能來說

是一個巨大挑戰

這個動作面世後

迅速收到了軍方歡迎

美國用這個動作

訓練新兵

把新兵肥胖率

降低了接近10%

1.強化心肺功能

2.增強身體的爆發力

3.提高肌肉的耐力

4.高強度有氧，迅速燃燒脂肪

5.幾乎全身都在動，可以鍛煉到所有地方

6.簡單粗暴，想做就做，不需要什麼特殊器械和條件

- 動作分解 -

1.俯卧撐

2.提腿

3.起身+縱跳

4.頭頂擊掌

- 訓練計劃 -

根據自己的體能基礎

每一組10~25個之間

組間休息30~60秒

前3個月

每天完成4~6組

逐漸增加組數

到能一次訓練

完成500個以上

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