動作教學：頸部的拉伸運動之背後握臂頭部傾斜與坐式頭部傾斜

這些看似簡單地拉伸運動對於日常生活中你所認為的理所當然的動作卻有非同凡響的意義。例如：想在高速路上變線，就需要從肩膀的方向往外看，或者想要用手接住從遠方飛過來的球，就需要你向上看。這些看似簡單的動作還可以緩解由於緊張而造成的頭疼，還可以減輕可能由於睡在火車上，飛機里，汽車中或者不舒適的床或枕頭而造成的頸部疼痛。

動作教學一：背後握臂頭部傾斜（訓練部位：斜方肌）

準備動作：雙腳分開站直，雙臂置於身後，將頭部慢慢向肩膀一側降低。向後伸出手臂，一隻手握住另一隻手的手腕部。保持此動作10-30秒。在另一側重複上述動作，時間也是10-30秒。

呼吸教學：在移向拉伸運動的最遠點時深呼氣，然後在保持拉伸10-30秒期間均勻呼吸。

注意事項：拉伸過程保持站直且直視前方。

動作教學二：坐式頭部傾斜（訓練部位：斜方肌）

準備動作：坐直，雙腿在前，雙膝略彎，雙手最大程度地向兩側伸出並觸碰地板，將頭部慢慢向一側降低。保持此動作10-30秒。在另一側重複上述動作，時間也是10-30秒。

呼吸教學：在移向拉伸運動的最遠點時深呼氣，然後在保持拉伸10-30秒期間均勻呼吸。

注意事項：拉伸過程保持坐姿坐直，不要弓背。

圖片源自網路

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