睡前的幾分鐘你可以做什麼事情？賠別人聊天還是開幾局王者一起開黑？與其做這些事情不如將睡覺前的幾分鐘拿來做更有意思的事情吧！

相信大家會有疑問，什麼是更好的事情？小咖問大家，想不想擁有細嫩白凈的皮膚？如果你想，那就趕快放下手中的手機，放棄那些對皮膚有害的活動，跟著小咖一起練習這套睡前的拉伸瑜伽吧！

是不是很想知道這套瑜伽是什麼，那就跟小咖一起來看看這幾個瑜伽體式吧！

體式1：單腿支撐前屈伸展

1、吸氣， 保持基本站姿，雙臂自然垂於身體兩側。

2、呼氣，身體前傾，右腿向後抬起，雙手掌撐地。

3、右腿繼續向後向上伸展，胸部和腹部貼近左腿。

4、雙臂屈肘，雙手握住左腳腳踝。

5、右腿向上伸展與左腿形成一條垂直於地面的直線，胸腹貼緊左腿，雙眼目視交錢

6、身體還原，換另一條腿練習。

體式2：輪式

1、仰卧放平身體和呼吸，腳跟靠近臀部，雙腿分開。

2、雙手翻轉，指尖沖向肩膀，掌心撐地。

3、雙臂與背部使力，使身體弓起抬離 地面。盡量向上抬起身體，使身體成為拱形。

4、保持此姿勢3-5個呼吸，穩住重心。

體式3：頭倒立式

1、雙膝併攏跪坐，雙手放在身前，十指交叉緊扣，手肘打開與肩同寬，使手臂和雙手形成一個三角形，固定好姿勢。

2、將頭置在"三角形"內。頭頂中心位置，後腦貼著手，眼睛直視腳後事物。其後，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋，提高臀部。

3、雙腳完全蹬直，以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到上半身和腰垂直

4、固定好手與手肘，收腹提臀，呼氣，將雙腳抬起至與大腿成水平狀態，膝蓋彎著。

5、吸氣，雙腿與地面平行，收腹和大腿肌肉，雙腳併攏向前伸展。

6、保持此姿勢3-5個呼吸。

體式4：弓式

1、保持卧姿，頭擺正，下顎貼地。

2、雙腳向後伸直，腳心、手心朝上，身體呈一條直線。

3、吸氣，手臂靠近臀部，抬起右手抓住右腳腳腕，左手抓住左腳腳腕。

4、呼氣，雙手抓住兩腿向上抬起．頭部隨之抬起；胸部向上挺，以腹部，盆骨區域，左大腿支撐平衡。

5、保持此姿勢3-5個呼吸。吸氣時回到開始的姿勢。

體式5：雙腳內收直二棍式

1、雙腿彎曲，平躺在墊子上，雙臂伸直，放在身體兩側。

2、雙臂彎曲，手掌放在頭部兩側，肘關節朝上。

3、呼氣，身體向上抬起，頭頂放在墊子上。

4、雙手十指相扣抱住頭後側，雙腿伸直。

5、胸部完全打開，腰部區域儘可能向上抬起。保持此姿勢3-5個呼吸。

體式6：半橋式

1、平躺在地面上，雙腿彎曲，雙腳踩在地面上，兩隻腳打開與肩同寬，手心向下撐住地面。

2、擺好姿勢後，臀部肌肉收緊，尾骨離開地面盡量向上抬起

3、雙手在背後十指交叉抓握，手臂伸直，肩胛骨收緊。

4、保持此姿勢3-5個呼吸，再把腳跟抬起來，儘可能地抬高，保持肩、背、腰、臀、腿的收緊，直到堅持不住了再慢慢放下來。

體式7：單腿支撐脊椎伸展式

1、吸氣， 保持基本站姿，雙臂自然垂於身體兩側。

2、呼氣，身體前傾，右腿向上抬起，腳後跟抵住左腿膝蓋內側。

3、身體前傾至上半身與地面平行，保持重心的穩定，右手抓住右腿小腿肚。

4、左手豎直向上伸直，指尖指向正上方，頭部面向正左邊，頸部挺直。

5、保持此姿勢3-5個呼吸，身體還原，換另一條腿練習。

上學的時候老師常說，比你學習好的都在努力，你難道不應該更努力嗎？比你皮膚好的在努力，和你同等的在努力，你還在等著什麼？想要擁有細嫩的皮膚，一直玩手機刷抖音玩王者難道就可以讓自己的皮膚變的更好？親愛的，睡前的幾分鐘你明明可以幫助自己的皮膚做保健就不要再偷懶了。

今日話題:對於日常的防晒，你有什麼好建議嗎？歡迎大家和小咖一起分享。

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