別人練3~6個月就有肌肉，為什麼你練了2年還沒效果？

健身型男營

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健身可以說

是這世界上最公平的事

誰付出誰就會有收穫

為什麼你的訓練沒有效果

看看這些你做到了嗎？

1、每次訓練時間達到1個小時了嗎？

有的人每次去健身房鍛煉2小時

事實上他們洗澡花了1小時

聊天花了30分鐘，看美女20分鐘

真真訓練時間就10分鐘做了個準備活動

2、是否有規律的隔天健身一次？

要想有好的健身效果

有規律的堅持訓練是關鍵

如果只是三天打魚兩天晒網

就不要抱怨自己的健身沒有效果

3、每天都有吃早餐么？

有的減肥者抱怨

我連早飯都不吃了

為什麼還是瘦不下去呢

對減肥者來說

按時吃早飯相當重要

它不僅能有效降低

一天晚些時候的飢餓感

有利於持續減肥

同時還能提供主要營養物質

這些物質有助於提高新陳代謝

4、每天11點前有睡覺么？

健身不僅僅是只有練

增長肌肉的三大要素

訓練、飲食、休息缺一不可

要知道肌肉是在

休息的時候增長

沒有好的休息

練的再辛苦也是白搭

讓身體早點進入休息

是促進肌肉增長的關鍵

5、飲食做到規律、清淡了么？

好的飲食讓你的訓練效果事半功倍

做到少糖、少脂肪、少油

多蔬菜、水果、高蛋白質

如果你每次

訓練後都啤酒炸雞

就不要抱怨身上的肉

為什麼會越來越多

6、健身只跑步，有沒有增加力量訓練呢？

有的人每次

去健身房就僅僅是去跑步

幾個月下來體重是降了點

而身材卻是一塌糊塗

歸根到底還是缺少力量訓練

力量訓練不僅可以

幫助你提高肌肉質量

同樣可以幫你消耗身體更多熱量

7、每次訓練有沒有達到高潮？

說到訓練

有人從一開始就很有激情

而有的人從一開始就感覺沒勁

這是為什麼呢？

排除其它因素

比如能量不足、

精神狀態不好等原因外

這可能是你訓練前

沒有做好充分的熱身運動

8、 用著永遠不變的訓練計劃

要知道

我們身體的適應性是很強的！

在訓練學上

一份訓練計劃的動作只能用8-12周

之後我們的身體

就會以更低的消耗這些動作

9、一直以體重來衡量健身效果

同樣體重的兩個人

體形真的是一個天上一個地下

體重真的不能代表什麼

別再為增重而煩惱

也別因為減重而欣喜

說不定只是肌肉在變化

而脂肪自巋然不動

10、 一直在用自己最舒服的方式進行訓練

永遠在用中等強度、中等重量

中等次數、中等組數來健身。

比如絕大多數動作如

卧推、深蹲

一直在用50%最大重量

做12個一組，做3組。

這種訓練方法非常適合新手

但對於有一定訓練基礎的人來說

長期這麼練怎麼會有進步呢？

你需要改變你的訓練方式

比如胸部肌群、腿部肌群等

想要增肌的最有效率的方式

是大重量（75%最大重量及以上）

少次數（6-8次），多組數（5-6組）

以上10點你都有做到嗎？

沒有做到就不要

抱怨

自己的訓練沒有效果

改變自己，對自己狠一點

沒有壯不起來的瘦子

也沒有瘦不下來的胖子

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