備孕飲食攻略看過來 吃的好才能懷的好！

大噶好，

我是一枚母胎卵子，

粑粑麻麻正為我進化成人形積極籌備，

但有照顧不周的地方

也可能就此斷送了我的小命，

所以，

從吃的到喝的，

備孕期間都要嚴把嘴關，

請麻麻們都長點心吧！

美國孕育網站「fitpregnancy」

及英國《每日郵報》

通過採訪專家

給出了備孕期的飲食指南，

現在開始準備，

我們很快就能相見啦

切忌總吃快餐

首先，請麻麻們嘴下留情！

在備孕期間吃的可得講究點。專家說了，總吃快餐，不孕的概率要增加一倍哦。

研究人員調查了來自英國、愛爾蘭、澳大利亞和紐西蘭的5600多名女性，觀察受孕時間和飲食食譜，來分析飲食對受孕的影響。

結果發現，相比那些從不吃或很少吃快餐的女性，每周吃四次以上快餐的女性要多花近一個月的時間才能成功受孕。她們不孕的風險也會成倍增加，從8%提高到16%。

快餐中的脂肪、糖和鹽分都比較高，可能會改變我的新陳代謝模式。所以，未准麻麻們別不把吃的當回事兒，你吃進的東西都會直接進入我體內，影響到我的健康指數，因此出了問題，我先聲明，堅決不背鍋。

少吃汞含量高的魚

如果麻麻們愛吃魚那也不是壞事，魚肉味道鮮美，肉質細膩，含有豐富的不飽和脂肪酸，對未來我化成人形後的腦部發育很有好處。關鍵脂肪含量較低，大概就是傳說中的好吃又不長胖的那種吧

但海洋里的魚類各種各樣，在準備懷孕前三個月一定要注意少吃汞含量較高的魚類，比如說比目魚、金槍魚、劍魚、羅非魚、鯰魚、旗魚……

要知道汞是對人體危害非常大的一種化學元素，食用含汞量高的魚對以後胎兒腦部生長發育有著很大危害，容易導致胎兒畸形，可別因為貪吃，讓咱們的努力都白費了。

戒掉果汁蘇打水

雖然人們對於飲食為何會影響懷孕效果的很多方面還沒能達成一致結論，但至少很多研究證實，蘇打水和果汁飲料最好是戒掉！

因為兩種飲品都是高糖分的，會加劇升高備孕期體內的血糖水平。而備孕期間血糖控制不好的話，不僅會影響准媽媽健康，更會影響胎寶寶健康。

若麻麻們不希望我出生時是個巨大兒，現在就管住自己的嘴吧。

少飲酒最好戒酒

如果碰上一個愛喝酒的麻麻，那也是很悲劇。

考驗意志力的時候到了，在備孕期間就得戒酒或只是偶爾喝一點兒。要知道乙醇在人體中代謝的時間較長，如果被乙醇毒害，我可能會歇菜很久，一時半會兒緩不過來。

常飲酒的女性，即使受孕前1周停止飲酒，也還有一定危害。所以，對自己狠一點，最好在受孕前1年就開始戒酒。

多吃紅肉

澳大利亞肉類和牲畜協會最近推出的口號是「想要儘快懷孕？多吃紅肉吧。」

雖然有人認為這可能是協會為了推廣牛肉銷量以及減少人們素食傾向的手段，但其中也的確是有道理的。

紅肉中的硒和維他命B6對受孕有重要幫助，可以調整婦女體內的荷爾蒙水平。

同時，肉類也富含鐵元素，這對未來我的造血功能也會有很大幫助的。

提早補充葉酸

如果你打算在下一年生孩子，那最好現在就開始有意識地食用富含葉酸的食物，包括全穀物食品、燕麥、蔬菜和柑橘類水果等。

當然也可以通過補充必要的膳食補充劑、孕前維生素等營養產品來攝入必須的葉酸和維生素，這些可以很大程度上減少新生兒身體缺陷的幾率。

低脂牛奶換全脂

牛奶製品在女性備孕時也是十分重要，因為它們可以提供懷孕期間必要的鈣質和蛋白質。

雖然全脂牛奶可能聽起來會讓你增加長胖的風險，但研究表明，全脂牛奶比起低脂牛奶來說，可能更會降低女性不孕的概率。

當然，專家也建議，並不是說備孕期間就要全部和全脂牛奶，但很有必要將家裡一部分的低脂或脫脂牛奶換成全脂的。

多吃水果沒毛病

澳大利亞專家針對飲食和懷孕關係的研究中也指出，不愛吃水果的女士不孕風險可能會增長50%。

他們的研究數據表明，相比那些在懷孕前一個月每天吃三次以上水果的女性，每個月只吃一到三次水果甚至不吃水果的女性要多花半個月的時間才能成功受孕。吃水果最少的人不孕的幾率高出50%。

水果可以補充各種營養元素，均衡的攝入能量，把身體調養的棒棒的，為將來孕育寶寶打下堅實的基礎。

好啦，未來的粑粑麻麻，作為一枚負責任的小卵子，我能幫你們的就到這啦，剩下的就看我們的緣分咯，cute baby 飛奔向你去~~~

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英語角

跟著小編學英語~

孕期英語

排卵 Ovulation

受精 Conception

懷孕 Pregnancy

懷孕後的產檢 Pregnancy check-up

產前檢查 antenatal examination

害喜 Morning sickness

胎兒 Fetus

分娩 Delivery

妊娠紋 Striations of Pregnancy

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