比沒有效果更扎心的是：如果你是這樣健身，純粹是在浪費時間！

糾錯小隊長又來了

健身中

使用正確的動作

才會有最佳的效果

下面是8個最常見的動作錯誤

看看你中招了嗎？

在卧推動作中，請務必保證肘尖指向地面，這樣做有兩個好處：

1. 小臂垂直地面，力線通過杠鈴軸心，減輕了手腕壓力

2. 全部阻力集中於胸部，沒有傾斜的分力

與卧推相同

坐姿啞鈴推舉中

要求你的肘尖指向地面

小臂豎直

顯然，如果小臂傾斜

你會為了把握身體平衡

不自覺的地大幅度拱起下背部

這對你的脊椎很不利

在利用反向蝴蝶機

練習我們的三角肌後束時

你不需要內收肩胛骨

反而應該打開肩膀

才能不讓力集中背部

而集中於三角肌後束

在坐姿划船動作中

應讓上半身垂直於地面

坐姿划船

本身就是一個水平拉的動作

力線（繩索）垂直於肌肉平面（背肌）

才有最好的訓練效果

在用平板支撐

訓練我們的腰腹力量時

一定注意不要刻意翹起臀部

一旦髖關節旋轉

腰腹受力則減小，削弱段落效果

在用引體向上

訓練我們的背部肌群時

你應該在頂點位置

在不聳肩的前提下

努力讓胸部靠向單杠位置

同時內收肩胛骨

努力擠壓你的背部肌群

這樣才有最好的塑形效果

這恐怕是最常見的一個問題

你應該明確

俯卧撐是一個主練胸肌的動作

如果肩關節過度展開

力會集中於三角肌前束

胸部的充血感便會被削弱

因此你應該稍稍後移手掌

讓負重集中於胸肌

-END-

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