一周見效！維密同款瘦身秘籍拿走不謝！

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關注我們的人

身材都不會太差

大家好~這裡是【廢鵝】九姑娘~

為什麼要說自己是廢鵝呢？

因為本菇涼吃了瘦不了小姐的安利

挑戰了一周進階版的天鵝臂訓練

本來覺得是小case

畢竟原版沒做夠100次也有99次了

還會怕一個小小的進階版？

萬萬沒想到

進階版比原版更虐

做到一半就懷疑人生

做完全程第二天還會手抖

但是效果的確hin好

↓

瘦不了小姐

說

她堅持了一周

就已經有勇氣穿小弔帶了~

九

的體驗是

能明顯感覺到手臂的肉肉變緊實

線條更加好看了

所以就忍不住想要安利給你們

吃下這枚安利

一起做人群裡面最瘦的小天鵝呀~

01

雙手併攏

手肘微微彎曲，手肘往內彎向腹部

5組8下

完成後稍微拉伸一下

02

雙手微微打開，掌跟併攏

手肘微微彎曲，手肘往內彎向腹部

5組8下

完成後稍微拉伸一下

03

雙手打開與肩同寬，指尖指向正前方

手肘微微彎曲，手肘往內彎向腹部

5組8下

完成後稍微拉伸一下

04

雙手打開與肩同寬，手掌外旋

手肘微微彎曲，手肘往內彎向腹部

5組8下

完成後稍微拉伸一下

完成了「熱身」之後

就可以開始單邊訓練了

先從右手開始~

05

右手掌心朝上

手臂一綳一曲

5組8下

是不是感覺有點累了？

但是還不能停

06

掌心朝上，再抬高一點

5組8下

是不是感覺右臂要廢掉了？

但是還沒到拉伸的時候

07

手臂從裡到外

小幅度畫圈圈

5組8下

畫完了嗎？

來來來

換個方向繼續

08

手臂從外到里

小幅度畫圈圈

5組8下

做完了嗎？

恭喜你

可以拉伸一下讓右臂休息了

下面該虐左臂了

09

左手掌心朝上

手臂一綳一曲

5組8下

10

綳直手臂一上一下

5組8下

11

又到了愉快的畫圈時間

手臂由里向外畫圈

5組8下

12

你們懂的

由外向里畫圈

5組8下

呼~~~~

終於可以稍微拉伸一下

然後

進入終極大招

經典天鵝臂！

13

手臂一降一升

5組8下

14

加大幅度再來升降

5組8下

15

再來一組小幅度的

5組8下

16

這次要盡量往兩邊延伸

5組8下

很累了吧

所以稍微拉伸一下

17

再來一次升降升降

5組8下

還沒有結束！

18

繼續往兩邊延伸

5組8下

存活確認！

現在可以愉快地拉伸你的手臂了~

拉伸動作我放在今天的第三條了

記得去看~

希望大家都能瘦成小天鵝！

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