俯卧撐是最經典的健身動作，好多人都是錯誤的姿勢你真的會做嗎？
俯卧撐是最基本的自重動作之一。它非常普及，簡單實用。當然，這是非常有效的。因為它能同時鍛煉到很多的肌肉群，聽起來很好，對吧？然而，許多人忽視俯卧撐的質量。然後我會介紹幾點幫助你改進俯卧撐，我將從第一點開始，我想說的第一件事是身體姿勢。
俯卧撐不僅是三頭肌、胸部和肩部的作用，而且大多數人忽視腹部、臀部和腿部的肌肉。這些地方使背部弓起來，就會讓身體放鬆太多。為了避免這種情況，骨盆應向前卷，然後夾緊到臀部。這會增加難度，但會更有效率。
第二，手臂的位置。手臂姿勢有不少的種類，但完美俯卧撐可以是寬的或窄的。在俯卧撐運動到達頂端的時候，緩慢的使身體重心向下。除此之外，還有一些例外。例如，當我們做水平俯卧撐時，肩部位置要高得多。
第三，而這種動作類似於獅身人面像式俯卧撐，這種動作主要是鍛煉到三頭肌肌肉群。這種方式可以鍛煉到胸肌，而較窄的距離的則是更注重鍛煉三頭肌以上。無論哪種方式，你都應該避免在兩側打開你的肘。
第四，動作的行程。這很簡單。我們不能自欺欺人。在訓練過程中，我們必須做到整個過程，保持身體挺直。我們應該注意的是，我們絕不能半途而廢，例如，把頭部向前傾或者是臀部向下。最後我要說的是肩胛骨。事實上，這是一個容易被忽視的問題。當我們向下的時候，我們的肩胛骨會縮。
當我們向上的時候，他們自然會分開。在做支撐的時候，我們也應該擴大肩胛骨，而不是縮回他們。另外，我們也不能忘記被動肩胛和活動肩胛骨有區別。如果我們的肩膀太弱，肩胛骨會靠在一起，因為你無法抵抗身體的重力，那麼當你推起來的時候，它會更加明顯。
當我們的身體運動到最低部的時候，我們的身體也需要保持力量。我們還必須控制肩胛骨，不要使我們的運動變形。當你真的嘗試所有的關鍵點，你會發現這是非常困難的，你可以完成的次數可以大大減少。
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