停止健身多久肌肉會萎縮？6周就夠了...

腹肌撕裂者l

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世界健體第一高手

傑瑞米·布恩迪亞 

美國IFBB職業男子健體運動員

2012年獲得IFBB職業卡

蟬聯四屆奧林匹亞男子健體冠軍

作為一名職業健美選手，傑瑞米的成績斐然。

但最近，他卻因為「扭傷肩膀撕裂肩袖肌群」而住院，而這次手術很可能會對他未來的訓練產生重大影響。

他曾在ins上說：

「其實幾周前已經感覺到了疼痛，但我沒有注意，沒想到這麼嚴重，直到去醫院被確診，我才知道需要休息4個月！」

4個月後的

傑瑞米

公布了一張自己的近照

他自嘲到：

「這對我來說是件丟臉的事。這張照片是我做完手術6周後，重179 lbs。照鏡子感覺自己就像坨屎......」

圖片中的

傑瑞米肌肉萎縮，體重下降了20斤。

身材與一般的健身愛好者幾乎無區別。

但所幸的是，

傑瑞米的手術非常成功，正在積極的恢復。

這件事也給大家敲了一個警鐘：

不要忽視身體所發出的信號！

我們都應該知道，

當你的肩膀肌肉隱隱作痛的時候，如果你嘗試著忘卻它，並繼續保持健身訓練，那非常抱歉，這個撕裂的傷口會越來越大，直到最後需要手術。

很多人都在鍛練更大、更性感的肌肉群，但卻忽略較小的穩定肌群，這無疑是最糟糕的一種情況。

肩關節是人體中活動度最大的關節，而肩膀的穩定和活動主要是由肩袖負責，所以肩袖的訓練也是必不可少的。

肱骨頭的前方為肩胛下肌腱 ，上方為岡上肌腱，後方為岡下肌腱和小圓肌腱，這些肌腱的運動導致肩關節旋內，旋外和上舉活動。

但更重要的是，這些肌腱將肱骨頭穩定於肩胛盂上，對維持肩關節的穩定和肩關節活動起著極其重要的作用。

但如果肌肉力量不足或者不平衡，就會加大受傷風險。

所以強化穩定肩關節的肩袖肌群是非常重要的事情，它能讓你的肩膀更強壯，有助減少傷害的發生。

我們可以通過幾個比較簡單的肩外旋的動作，來幫助你的肌群肌力。

動作一：

這是我們做常見的動作之一，手臂垂直向下做肩外展訓練。

動作二：

這個動作也叫做古巴旋轉，在肩外展90度做肩外旋訓練。

動作三：

第三個動作換了一個 運動平面，在肩屈90進行肩外展訓練。

除了強化訓練之外，在出現肌肉撕裂後，大家還必須要學會一些緊急處理方法。

我們先認識一下，肌肉撕裂的三個等級，輕度、中度、重度三個等級。

輕度：

是指只有一小部分肌纖維斷裂，肌肉本身出血很少，只有當用力的時候，或是按壓的時候，才會感覺到疼痛。　

中度：

是指有相當程度的肌纖維斷裂，肌肉出血的情形明顯，會形成血腫，外表看起來腫大，同時肌力也有減弱的情形。　

重度

：

是指肌纖維完全斷裂，肌肉大量出血，肌肉和骨頭的附著點會凸起一大塊，而肌腹斷裂處則是凹陷下去。

輕度處理方法：

急性期的時候要在患部冰敷，並做綁繃帶加壓的處置。等到24小時急性期過後，再開始對患部周圍上下做適當的按摩，或是做溫熱的水療，以促進血液的循環。同時慢慢伸展僵硬的肌肉，以避免攣縮的發生，等到疼痛的情形好轉，再開始做一些正常的運動。　

中度處理方法：

由於患部的腫脹要先予以處理，所以也是先冰敷、加壓，來消除血腫。等到局部血腫消退之後，再改為熱敷、水療。至於伸展的時候要小心，動作不要太大、太快，以免受傷的部位再度受傷。彈性繃帶或是護具最好要綁上、穿上，以便對患部做一個有效的保護。

重度處理方法：

要尋求手術的縫合。

病來如山倒

病去如抽絲

大家在健身的同時

也絕不要忽略身體發出的信號

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