記憶力下降了怎麼辦？吃什麼可以提高記憶力

前幾天回老家了一趟，走親訪友，感覺家鄉親友的那份濃濃的親情、鄉情。好幾個親戚問我，這個提高記憶力吃什麼好？最近記電話號碼，老是記不住，要看好幾遍，最後還是記不住，哎。你是營養師，給我們支個招吧。。。

熊苗營養師推薦吃這些食物，可以提高記憶力

（1）雞蛋：優質蛋白質含量高，容易被人體所吸收，富含卵磷脂和維生素及微量元素，對增強人的記憶力有重要作用。

（2）奶及奶製品：奶類含有豐富的優質蛋白質、鈣、磷、B族維生素等營養成分，是理想的健腦食物。

（3）菌菇類：富含各種氨基酸，是理想的高蛋白、低脂肪食物，其中的賴氨酸和精氨酸有促進智力、加強記憶的作用，對記憶力減退的老年人特別適合，還有心血管保護作用。

（4）魚類：魚肉中含有十分豐富的蛋白質和卵磷脂，特別是三文魚、金槍魚等深海魚中多不飽和脂肪酸含量較高。

（5）貝類：貝類含有豐富的氨基酸和微量元素（如銅、鋅、錳、硒、磷等），對提高記憶力有益。

（6）堅果類：核桃、杏仁、花生、腰果、瓜子等堅果，富含不飽和脂肪酸，有營養大腦、增強記憶、消除腦疲勞的作用。

（7）葡萄：可以適量飲用葡萄汁或葡萄酒。其抗氧化成分含量較高，對腦細胞有一定的保護作用。

預防老年痴呆，提高記憶力，飲食食譜指導：

山楂枸杞飲：

山楂15克，枸杞子15克。將山楂切成薄片，同枸杞子一同放入保溫杯中，沸水沖泡30分鐘即成。每天1劑，代茶不拘時頻飲。

功效：有補腎益智，活血通脈的功效。

核桃山楂菊花飲：

核桃仁125克，山楂60克，菊花12克。將核桃仁磨成漿汁，加清水稀釋調勻待用。山楂、菊花水煎2次，合汁1000毫升。將葯汁同核桃仁漿汁一同倒入鍋中，加白糖攪勻，燒至微沸即成。代茶飲，連服3～4周。

有補腎健腦，平肝明目的功效。

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