練手臂支撐瑜伽體式手沒力？試試這招
手臂支撐體式不只是手臂力量，還需要很多身體部位的力量，耐心和勇氣。
手臂支撐體式加強手臂、肩膀、手腕和核心力量。又好玩，又給我們自信有木有？！
手臂支撐體式值得一試。但是，他們確實需要穩定的練習和一些熱身準備動作。在練習手臂支撐之前，確保你知道下面4點：
1.看好你的手腕
2.保持對肩膀和肩胛骨的覺知
3.加強手臂力量
4.建立核心力量
今天推薦的視頻，把手臂支撐挑戰體式打包給你！不要貪心，循序漸進哦！
主題Theme：手臂支撐
難度等級Level：★★
手臂支撐
↓
不要說怕手臂粗，那都是肌肉，不是麒麟臂，肌肉線條才是新一代的美！
01丨下犬式
雙腳打開與髖同寬，雙手打開比肩寬。
五指壓實，腳趾輕輕離地，腳跟踩地。
收腹部，臀部上提，延展脊柱。
02丨斜板式
雙手打開與肩同寬，手腕比肩膀往前一點。
雙腳打開與髖同寬，腹部內收，肩胛骨內收。
03丨四柱支撐
從斜板式，身體往前，彎曲手肘，大臂和地面平行。
如果做不到，膝蓋著地，保持大小手臂90°。
做3次，每次保持10秒鐘。或者做1次，保持1分鐘。
04丨側板式
從斜板式開始，身體轉向右側，雙腳保持併攏。
左手向上延展，腹部內收，保持身體一條斜線。
保持30秒。換邊重複。
05丨側肘板支撐
從肘板支撐開始，身體轉向右側，保持雙腳併攏。
左手向上延展，看左手指尖。
腹部內收，側面保持一條直線。
保持30秒。換邊重複。
06丨肘板支撐
從斜板式開始，彎曲手臂，手肘著地，肩膀對齊手肘，小手臂平行。
腹部內收，肩胛骨內收。
保持2分鐘。
07丨海豚式
從海豚式開始，雙腳往前走一點。
臀部抬高，腹部內收，找到做下犬式的感覺。
保持1分鐘。
每天這樣練下來，再也不怕手臂沒力啦！
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END
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