女人常練瑜伽，循序漸進，跟皺紋說拜拜

現在越來越多的人加入到瑜伽練習的行列，有的人是為了減肥、塑身，有的人則是為了尋求心靈上的寧靜，或是平和的心態。瑜伽已成為都市人追求身心健康的生活方式之一。那麼，你練習瑜伽的動力又是什麼呢？擺脫皺紋是一大動力吧

瑜伽道理不多說，還是專註瑜伽練習吧，下面我們就來學習2個瑜伽動作吧，經常練習，擺脫皺紋困擾。

瑜伽英雄式

功法：以金剛跪姿開始

（1）吸氣—臀部抬高成跪立；呼氣—雙腳分開，膝蓋併攏，重心下沉，臀部坐於雙腳之間的墊子上。（如做不到者可坐在雙腳之上）

（2）吸氣—右臂至體前高舉過頭頂，大臂貼耳，五指併攏，掌心朝前。呼氣—屈肘時，右手放於肩胛骨中間。

（3） 吸氣—左臂至體前高舉過頭頂，大臂貼耳，五指併攏，掌心朝前。呼氣—曲左肘時，左手抓住右肘處，向左拉伸，使右肘和百會穴在一條直線上，眼睛目視前方，不要低頭保持頭部擺正。自然呼吸保持。

（4） 慢慢放鬆左手，曲坐肘時，與背後與右手相扣。保持脊柱直立，目視前方。自然呼吸保持。

（5） 呼氣—打開雙手還原於體測（反體位）

（6） 吸氣—身體抬高，雙腿雙腳併攏；呼氣—成金剛坐，閉眼調息。

功效：可以消除兩腳跟的疼痛，促進形成適當的足弓，有助於治療扁平足，消除腳跟的骨刺，擴張胸部，糾正背部畸形和駝背；還有助於治療膝部由於痛風和風濕引起的疼痛。

變體：A.雙手十指相交向上伸展脊柱；B.把雙手掌放在腳板上，向前彎曲上體，用額頭觸墊子。

瑜伽雙角第一式

功法：以瑜伽基本站姿正站在墊子中央，雙腿雙腳併攏，頭部擺正，雙肩下沉，背部立直， 雙手放於身體兩側。保持腳跟、臀部、後腦勺在一條直線上。準備好後，雙腳大大分開，

（1）吸氣—雙手護腰，頭和肩向後方仰起，膝蓋上提，腳步綳直。

（2）呼氣—上身向前彎曲，直到雙手放於雙腳之間的墊子上，再一次向兩側分腿。

（3）吸氣—抬頭，背部下凹，重量在雙腳之間，目視前方。

（4）呼氣—彎曲雙肘，將頭頂百匯穴接觸兩手之間的墊子上，自然呼吸保持30秒，注意身體重量放在兩腿上，不要放在頭頂上，雙手雙腳及頭部應在一條直線上。

（5）吸氣—頭部抬起，背部下凹，目視前方。

（6）呼氣—雙腿稍內收。

（7）吸氣—雙手護腰，立直身體，頭部和肩向後方仰起，膝蓋上提，腿部綳直。

（8）呼氣—身體還原山式。

功效：腿部筋腱和外展肌得到完全的伸展，與此同時血液也流到了頭部和軀幹。無法完成頭倒立的人可以從這個體式中受益，這個體式還能增強消化功能。

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