壓力山大？常練瑜伽，跟身心疲憊說拜拜吧

心靈瑜伽能夠放鬆心情，使你從壓力中解脫出來，每天練習瑜伽，呼吸二十分鐘新鮮空氣，享受陽光的沐浴，不僅有助於你更好的呼吸，還可以幫助你放鬆心情，並且使你再次精力充沛起來。面對社會激烈的鬥爭，怎麼才能讓我們立於不敗之地呢？那就開始瑜伽吧，在當今社會競爭的時代，每個人都面臨著各種壓力，只有調整好心態，放鬆自己的心情，才可以減輕自己心中的壓力。而練習瑜伽，可以有效減壓。

訴訴衷腸言，一吐為快；若一時無人訴說，也可寫日記或寫博客，宣洩得越淋漓，心頭越暢快。練習瑜伽，讓你輕鬆減壓，這是心靈瑜伽開郁減壓解惑釋然良方。既然瑜伽有這麼多好處，下面我們就開始今天練習吧，正好給大家詳細介紹2個瑜伽動作。

瑜伽魚第一式

功法：請仰卧在墊子上，雙腿雙腳併攏，腳背下壓，雙手放於身體兩側，曲右膝，翻轉右腳心放於左大腿上，先深深吸氣。

（1）呼氣時—利用兩手肘支撐力，抬高頸部和胸部，背部頂起把百會穴放在墊子上。右手抓右腳跟，左手抓右腳趾。自然呼吸保持。注意，左腳腳背下壓，左右膝蓋都要貼於墊子。

（2）吸氣—慢慢雙手還原體側，屈肘時，身體有控制的還原於墊子，伸直右膝，與左腿併攏，稍調整進行反位練習。

功效：使腸臟和其他內部器官得到伸展，對治療一切腹部器官有益，它滋養和加強內分泌腺體，放鬆骨盆關節，刺激胰臟，促進消化過程，消除便秘。擴張胸部，有利於消除支氣管炎的咳嗽痙攣，促進伸長、舒暢的呼吸。伸展頸部，調整甲狀腺，增強腦下腺和松果腺體的功能。促使血液流向脊柱，更有助於滋養脊柱神經。

瑜伽肩倒立

功法：在上伸腿式成90°的基礎上。

（1）呼氣—手掌按壓墊子，再一次向上抬雙腿，當整個身軀從地面抬起時，彎肘，把手掌支撐在腰後，兩上臂平貼於墊子，與肩同寬，肩膀仍放在地面上，利用手掌的壓力抬起軀幹，直到頭、頸、肩和雙上臂支撐身體，使身體的其餘部分與地面垂直，在一條直線上。自然呼吸保持5分鐘，逐步增加到15分鐘。

（2）吸氣—鬆開雙手，身體還原於地面，平躺，放鬆。

功效：普通疾病的萬能葯，有主與內分泌系統和腺體的正常工作，排出體內的毒素，促進身體和大腦的健康。改善和緩解各種疾病。經常練習可以讓我們感覺到生命之正氣在體內流動，充滿了新的活力和力量，並滿懷信心和喜悅。

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