原來這才是判斷肌肉力竭的正確方法，原來這才是健身力竭的正確運用

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力竭是個增肌概念，單組力竭的訓練質量肯定比不力竭的質量要好，這點應該不難理解。

我想大家主要疑惑的問題是，怎麼判斷力竭？以及怎麼利用力竭？

一、怎麼判斷力竭？

其實單組力竭還有一個名字，叫動作力竭，也就是這個動作無法完成的程度就算力竭。

拿卧推舉例，如果你訓練到後面，很勉強才推了一個上去，在這期間你藉助了肩部力量，這時候你完全可以換個重量做標準卧推，訓練質量可能比多做兩個要好。

所以，力竭的判斷方法是動作是否標準，如果動作變形借力嚴重，就可以視為力竭。

二、怎樣利用力竭？

什麼訓練應該力竭？什麼訓練不應該？作為一種增肌概念，增肌訓練最需要力竭，像其它什麼力量舉或者街頭健身這種拼訓練容量的就不需要了。

還有就是為了安全起見，力竭方式應該集中在孤立動作或者孤立器械上面，複合訓練並不適合力竭方式。

蝴蝶機夾胸、二頭肌彎舉之類的訓練就特別適合力竭方式，但是深蹲、硬拉等等訓練就不建議力竭了。

以上就是關於訓練力竭的介紹，沒說清楚的可以在評論區提問。

強硬健身，

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