跑步機健身五大忌

最新 06-04

老謝運營懶蝸牛也有些年頭了，發現一個特別奇怪的現象。找我諮詢跑步機的用戶絡繹不絕，可是買了跑步機之後，大家彷彿都銷聲匿跡了。難道機友們也逃脫不了「三分鐘熱度」的定理？

相信讓不少人放棄機跑的原因裡面，不會用、沒效果、難堅持，這三個肯定不在少數。而不會用就是擋在各位機友面前的第一道障礙，它也是導致你看不到機跑效果，無法堅持的原罪。

今天就讓老謝再來科普一把，介紹跑步機訓練最容易犯的五個錯誤，文章末尾再贈送三個彩蛋。

錯誤一：沒有計劃

在開始機跑之前沒有制定行之有效的計劃是跑步機淪落為晾衣架的罪魁禍首。因為沒有計劃，所以無法堅持，也就沒有任何效果可言。哪怕只是每天一公里，拍個照，打個卡，也比心血來潮，想跑就跑強得多。當你完成一個既定目標後，隨之而來也就養成了機跑的習慣，那麼勝利就離你不遠了。

錯誤二：容易分心

機跑時適當的聽聽音樂，瞄一眼電視機，這個完全可以接受，但前提是你已經掌握了基本的機跑技巧，並且正在進行緩和的慢跑或快走訓練，否則就會容易分心導致訓練受阻，甚至失去平衡跌倒受傷的後果。機跑時最好連手機也調為靜音，不要輕易停下來接電話或看微信。專註在跑步上，訓練效果才會明顯。

錯誤三：落腳靠前

剛開始機跑的用戶容易緊張，畢竟機跑是被動跑，容易被跑帶滾動的速度帶亂了節奏。這個時候，大多數人會擔心跟不上跑步機，所以會有意無意加快速度，結果就會踩到馬達蓋造成腳踝扭傷或摔傷。另外，因為太過於靠近扶手，也會影響正常的擺臂，這也是跑不快的主要原因。因此，在選擇跑步機時，一定要根據自己的身高和步距確認跑帶的長度是否夠用。

錯誤四：忽上忽下

機跑訓練中有很多 HIIT（高強度間歇訓練）課程要求在短時間內變換跑步機的速度。不少跑者，特別是認為自己已經掌握了機跑技巧的老手，喜歡在跑步機開始加速（或減速）時手握扶手跳到跑帶兩側的安全踏板上，等到達設定最高（或最低）速度後再跳到跑帶上開始衝刺。這是一個很不好的習慣，非常容易摔傷。正確的做法應該是在加速或降速的過程中始終保持在跑帶上面，跑步機的速度降到低速時，再手握扶手跳到踏板上進行休息。

錯誤五：忽視坡度

跑步機的一大好處就是可以精準的設定和調整坡度，再結合不同的速度達到完美並且準確的健身效果。然而，這也是最容易被用戶（和廠商）忽略的地方。在跑步訓練中加入坡度訓練可以更高效的完成既定目標，也就是「時」半功倍。對於初學者來說，高坡低速，低坡高速是應當遵循的原則，除非你已經達到較高的運動水平，否則不要輕易嘗試高坡高速的訓練方式。

對號入座一下，看自己犯了哪些錯誤，及時糾正。有句老話叫，方向錯了，越走越遠。機跑訓練也是同理，連方法都錯了，結果也不會很好，甚至容易受傷。

對了，彩蛋。

既然是跑步機健身大號，當然贈送的是高效的機跑課程啦。拿走，不謝。

/ 彩蛋一：極速燃脂 ///