據說那些8塊腹肌人魚線型男，都是這些食物喂出來的

腹肌對體脂率的要求

確實比較高

你稍微長胖一點

胸肌啊手臂什麼的變化不大

唯獨腹肌「消失了」

所以好的腹肌的養成

一半在健身房

另一半在廚房

飲食同樣很重要

今天咱們就來說說

怎樣吃出8塊腹肌

如果你有這個疑惑

毫無疑問你的體脂率肯定是偏高的

所以我們「吃出腹肌」的飲食

實際上也就是減脂飲食

首先來說說咱們的思路

要在控制體脂的同時

儘可能地維持住肌肉

甚至是讓肌肉繼續生長

餓死肥肉餵飽肌肉

說到主食

咱們首先要戒掉這些食物

麵包

饅頭

糖果

點心

西瓜

我只列舉了一部分常見的

這類食物易消化、吸收快

掌握不好分量很容易讓你胖

所以咱們還是乾脆避免吃它們

下面是你應該吃的主食

紅薯

土豆

燕麥

意麵

糙米

他們的特點是消化慢

不易引起血糖波動

減脂人的好朋友

再說說肉類

推薦這些肉食

魚

蝦

雞腿、雞胸

牛肉餡

五花肉（適量）

沒什麼特殊要求、但肉要多吃

建議大家適量吃一些肉餡和花肉

是為了保證一定的脂肪攝入

很多人減脂期就把油脂切斷了

這是完全不可以的

再推薦幾種蔬菜

西藍花

白菜

黃瓜

青椒

選綠色蔬菜最保險

因為它們的含糖量普遍低

換句話說

幾乎所有的綠色蔬菜你都可以放心吃

最後再來談談幾種食物的比例

肉類40％

主食30％

果蔬30％

飲食就跟訓練一樣

是需要時間才能看到效果的

所以再好的方法也離不開堅持

大家如果還有疑惑

在評論區留言告訴我吧

END

Xgame極限健身

全｜球｜最｜勁｜爆｜的｜健｜身｜資｜訊

每日推送歐美健身網紅大咖視頻，提供最專業的健身知識

歡迎關注油管健身pro

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！