床上也能做，5分鐘舒緩運動，釋放壓力，減少身體緊張

小密語錄：這個夏天，瑜伽給你精彩

每個人對生活都有著自己不同的看法，但是讓自己活得健康、快樂都是我們共同的想法吧？所以每天進行一些適度的運動也是應該的哦，隨著天氣一天天變熱，很多劇烈的運動都不適合做了，相比之下，瑜伽的好處似乎變得更加突出了，來和小密開始練習瑜伽讓自己在夏天美炸了吧。

注意：以下體式不適合在軟墊的床上做，稍微有點硬度的床能保持穩定性和動作完整。

起飛這種體式聽起來就是特別酷炫的吧？雙腿離開地面的動作，會讓我們的手臂充滿力量，腹部的核心力量也會被這個動作鍛鍊出來，雙腿柔韌性也能得到鍛煉，雙手放在地面上，大臂要夾緊身體，肩膀持續發力，頭部向下低，雙腿離開地面後，要一上一下上下交叉，雙腿都要綳直。

倒立這個動作其實每一個人都應該嘗試著練習的動作吧？它可以緩解我們身體衰老的速度，為我們身體保持足夠多的活力，靠著牆這個動作可以讓我們身體改善向前傾斜的不良體態，面對牆壁做一個下犬式，雙手和腹部共同發力，將雙腿帶到身體後側，踩在牆上，雙腿要綳直了。

側板這樣的動作是讓腹部出現馬甲線的首選動作，只有堅持練習下來，才能讓自己擁有一個緊緻的小腹哦，這個體式主要是塑造側腰的線條，能夠讓我們看起來更有氣質，來和小密一起學習一下這個動作吧。

側板體式詳解：

1、手臂支撐在地面上，左腿綳直，左腳著地。

2、右手在身體一側打開，將右腳放在左腿上。

3、身體要向前伸展。

說到伸展身體，那這樣的半月式的體式就是更值得一試的了，雙腿和腰部都會被這個動作拉的很舒服哦，平衡性也能夠被鍛鍊出來的，站在地面上，身體向右傾斜，左腳要向上抬高，從膝蓋開始彎曲腿部，用手抓這個腳趾，身體向前，蜷成一個口字狀，用手記得扶著地面，保持身體的穩定。

還是一個側板的動作，很多人在練習的時候都會發現自己身體的肌肉發育的並不是很平衡，其實這就是因為我們在練習動作的是沒有注意到左右兩邊的均勻練習，所以，還是要來一個右側的側板支撐哦，還是要將手臂支撐在地面上，不過這次是右手、右腳，然後再將左腳放在右腿上。

蠍子式其實是很多人心中有神奇功效的動作，能夠幫助我們凈化內心，將頭腦中不太好的想法都給剔除掉，讓自己活的更加輕鬆，肩膀也會被完全打開，將前臂放在地面上，胸腔向前挺，雙腿要從膝蓋開始向身體後側彎曲，屁股要夾緊，提氣 ，將小腹收回，感受身體血液的流動。

這種能夠讓雙腿徹底放鬆的神猴體式，當然也要沒事就多加練習一下呀，緩解因為久坐導致的身體上的不適，神猴式的修復作用可不是隨便說說而已的呀，雙腿要向左向右分別逐漸向下壓低，然後雙手要打開，扶在雙腿上，身體要輕輕的向後轉動一下，腰部要有扭轉的動作。

不要永遠給自己找借口拒絕去做運動減肥，即使是這樣一個稍微一動就會大汗淋漓的夏天，也會有像瑜伽這樣舒緩的運動項目，可以幫助我們將減肥大業堅持下去，只要你有一顆足夠堅定的心就可以了。堅持下去，你會收穫到你想要的一切的東西的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！