瘦成閃電也敵不過駝背
為什麼會強調背部呢？
因為很多的小仙女們只在乎自己的腿是不是瘦了，胳膊是不是又細了，是不是A4腰？但是絕大部分人不會注意到背部的發力。
很多小仙女們都羨慕維密天使的身材，因為出場自帶光環，美美美。 不過可以看下她們的站姿圖片，哪個不是背部非常的美，順暢，沒有一個是含胸駝背的。含胸駝背會讓整個人沒有氣質，顯得，咳咳，會猥瑣。含胸駝背、脖子前傾，整個人都沒有氣場，不要覺得這樣顯得嬌小，我見猶憐，這只是你自己的感知，別人可不是這樣認為哦。
一、駝背的原因
因為很多的小仙女們只在乎自己的腿是不是瘦了，胳膊是不是又細了，是不是A4腰？但是絕大部分人不會注意到背部的發力。
01
遺傳性
駝背
開個玩笑，這裡指的是父母本身就有些駝背，對於子女的站姿、坐姿又不怎麼注意。 如果父母有駝背的現象的話，其實小孩子是很容易這樣的，小孩子的學習能力是非常強的，言傳身教就是這個意思，家長如果沒做好，很難要求孩子做到更好的。
02
發育
太早
這裡指的是胸部發育早，想想看我們小時候，肯定會對胸部大的女生充滿了各種各樣的見解。
那時候的我們連生理課上對於男女性別之前的差別的課程都會略過，更別說在現實中碰到胸部大的妹子時，會有什麼樣的態度了。
這也是很多妹子會駝背的原因。
這些原因中，高和胸部發育早 而導致的駝背，很明顯的就是害怕自己會和別人區分開來， 也可以說是沒有自信的表現。
當然也有些小仙女是在生長期之後駝背的，我認為這個比例不大。
所以要怎麼做呢？
首先，最重要的就是要自信
到了現在這個年紀了，大家都是成年人了，對不同性格和身材的人是非常包容的，對於長得高和胸部大的小仙女們來說，其實並沒有特別的眼光去看待了。
想想看，高，就意味著大長腿，你不管穿啥都好看。
胸部大，我去，這是我等平胸妹子的願望啊。。。。。
所以，一定要自信，挺胸抬頭，要相信，人群中的你，是最美的！！！！
二、如何調整
第二，就是要知道身體哪裡需要作出調整。
駝背的原因造成了背部肌肉的薄弱，而越是駝背，背部肌肉就越不能夠得到使用，造成了背部的越來越差。 所以改善駝背，一定要做到的就是改善背部的肌肉。
目標肌肉：深層背伸展肌（多裂肌、橫突間肌等）
動作描述：肩下迴旋， 腹部下方有空隙 ，手緊貼褲縫 ，拉長脊柱而不是後仰
背部伸展
形象話語言引導：
腹部下方有冰塊 ，肚臍向內向上收緊。
私教作用：
改善腰背痛、頸椎病、圓肩、肩周炎。
關注點：
1.身體起至胸骨抬離地面。（過高腰壓力大）
2.仰頭增加了腰的壓力，頭、軀幹一條線，不仰頭拉長肌肉，下巴微收。
3.腹部始終有空隙：腹橫肌收緊，腰兩側收進去，想像腰變細。
對比：小燕飛是用豎脊肌代償，也有效果，但是很慢，因到練到全是表層肌肉。
4.吸氣起，是為了增加椎間隙，後仰時減少椎間盤的壓力。
5.抬起時，肩胛骨就要內收了。
6.雙手貼於大腿兩側，起時肩胛骨內收。
7.雙腿與髖同髖。（為了減少腰的壓力）
禁忌：
腰椎滑脫者、孕婦、生理期者不做。
出現問題及原因 ：
1.手貼不到腿的：背闊肌和大圓肌緊。
2.肩胛收攏不好的：菱形肌力量不夠。
3.趴著時腳自然內八：腿內側力量不足。
4.外八：臀肌過緊。
5.手臂超伸，間接說明背部力量弱。
深層的肌肉是負者穩定骨骼的，日常中，這些小肌肉的鍛煉經常會被忽視。
而背闊肌、菱形肌、肩袖、斜方肌都屬於背部的淺層肌肉，會被無意識的使用，出現錯誤的代勞（代償），導致肩頸、腰背酸痛等癥狀。經常練習這個動作，能夠很好的改善圓肩、駝背、頭前引，緩解酸痛，讓身姿越來越挺拔，對抗衰老逆生長！
身體所給人的反饋是最好的，它永遠知道你對它做了什麼，你對它好還是不好，所以你要去感知你的身體，別人說什麼都沒有用的，只有自己努力了才行。
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