產後變胖胖了？這樣做操有效果哦！

孕育一個孩子對於媽媽們來說是一件很辛苦的事情。不僅是生理上，媽媽在心理上也經受了不小的打擊。很多的媽媽在產子後都沒有辦法在短期內恢復到原來那種優美纖細的體型。原本優美的體型大打折扣，肚子沒有辦法縮回去，屁股沒有辦法變小。就連腿也變得又粗又腫，像兩個棒槌。這對新媽媽們真的是一個不小的打擊，連穿短裙的自信都沒有了。其實只要有決心、毅力和耐心，新媽媽們想要找回自己原來的那雙美腿也並非一件難事。

因為想要解決問題，就先要正視問題。所以你首先要做的一件事就是找一面能完全照出你的雙腿的鏡子，找出你的腿究竟出了什麼問題。一般來說，在生育之後，你的腿最可能發生以下的狀況：1、雙腿浮腫；2、腿部變粗；3、腿部肌膚粗糙；4、腿部贅肉多。

對產後想美腿的媽媽來說，適當的運動可能是最有效的改善腿部曲線的方式。以下推薦兩套適合產後媽媽的美腿操。

大腿操

1、腳尖向外站立，腰背挺直，雙腿叉開微曲，與肩同寬。雙手放在大腿上。

2、右腿向前伸，腳尖向上，腿盡量向下壓，連做5次。隨後換左腿，重複5次。

3、雙拳緊握向前，雙腿微曲下蹲，上半身仍然保持挺直。

4、仰卧墊上，雙手插腰，左腿彎曲，右腿伸直由下至上，連做5次。隨後換左腿，重複5次。

小腿操

1、雙腿併攏，雙手放在腦後。左腿微曲，右腿向外伸直。左右腿各重複5次。

2、仰卧墊上，雙手插腰，雙腿向空中作蹬踢的動作，心中默數50，隨後雙腿彎曲放在墊上休息幾秒鐘，再重複上述動作。

注意事項

1、在鍛煉大腿時，注意膝蓋要盡量伸直。這樣能使運動更有效果。

2、注意防止運動傷害，如果身體不適，應減少運動量，在腳踝、手腕等處應事先帶上護腕或護套。

3、在運動開始前，可以用一些精油塗抹在腿上活血，這樣可以增強運動效果，更有利於恢復原來的樣子。

4.運動結束後千萬別忘了做放鬆練習，否則長出肌肉的話腿會更難變細。

5.一定不要過度運動，人的膝蓋其實是很脆弱的，腿部的過度運動會對膝蓋造成不可挽回的損害。

1

END

1

文章來源：引力資訊

行星號：一丈青

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！