做好了卧推的準備姿勢，才能提升你每個動作的質量

我們只要健身，就會經常鍛煉胸部，擁有強壯的胸肌，可以讓身姿更加挺拔，讓身體看起來更加強壯。

而胸部的鍛煉有許多的方法，卧推是一個很重要，而且又十分有效的訓練動作，可以說練胸就離不開卧推的訓練。

可能你已經做過很長時間的卧推了，但是你必須要確保，你一直做的都是正確的動作，因為只要有一下動作不正確，就會帶來許多問題。

這對於其他許多健身動作也是一樣，對於卧推來說，動作不正確可能會讓你的肩膀，手肘，手腕等部位出現問題。

首先，我們要讓身體躺在正確的位置上，當你躺在卧推床上時，要讓你的眼睛可以直直的向上看到杠鈴，也就是讓眼睛與杠鈴處在與地面垂直的同一條線上。

接著就要去握住杠鈴，要注意握法，你需要握多寬的距離以及用什麼方式比較好，每個人的身體都是不一樣的。

在確定握距時，我們可以讓手臂到底部來了解握距，也就是讓手處於你做卧推放下的位置。

這時手肘的位置非常重要，不要讓手肘一直打開，這樣沒有足夠的空間讓旋轉肌群更好的工作，容易讓肌群受傷，所以要讓手肘稍微收回來一點。

當確定了手肘的位置，接著讓大臂與小臂程九十度左右，讓小臂垂直於地面指向天花板，再將手臂直直的向上舉起，碰到杠鈴後，雙手的距離就是你的合適的握距。

下面就是握法了，為了不讓手腕受傷，不要用你的手指和手掌上半部分，來握住杠鈴，你會覺得這樣比較有力。

但是在舉起杠鈴時你的手掌會後翻，容易讓手腕受傷，正確的做法是讓你的手掌後半部分，也就是掌根那一塊，來頂起杠鈴，這樣就是在用上臂的骨頭在支撐杠鈴，保護到了手腕。

你要調整好杠鈴的高度，太低或者太高，都沒辦法更好的發力將杠鈴舉起，所以要讓杠鈴處於讓手臂合適彎曲的地方，更好的舉起杠鈴。

接下來就要準備舉起杠鈴了，力從下起，腳的位置非常重要，你的腳應該位於你的膝蓋的下方，讓腳有推的力量，利用這個反作用力來幫助我們推起杠鈴。

另外就是胸的狀態，如果你含胸就沒有辦法更好的做卧推，所以要讓胸部挺起，肩胛骨後收，肩膀下沉，這樣就有了一個穩定的固定，讓我們保持平衡的去完成推的動作，最後收緊你的腹部，保持核心的穩定。

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